Ta vadba na srečo vas bo znojila in nasmejala

Ni skrivnost, da vadba poveča vaše endorfine in se počuti srečnejše-in da je, ko združite meditacijo in pozornost, lahko učinkovito zdravljenje depresije. Toda Rupa Mehta, ustvarjalka Nalinijeve metode, je stvari naredila še korak dlje.

Z vadbo sreče je priznani inštruktor (ki ve nekaj ali dve o širjenju pozitivnosti, kot učiteljica in filantrop) zasnovala vadbo, ki je posebej zasnovana tako, da dvigne vaše razpoloženje in v svoje življenje prinese več veselja. In to stori (začasno), da se počutiš ... ni super. (Kot v tistem trenutku, ko mislite, da vam je ostalo nič impulzov.)

To ni ura raztezanja in razmišljanja prijetnih misli; gre za premagovanje izzivov radostno in namerno. Pomislite: visoka vadba, ki črpa iz pilatesa, joge, bare in moči in vključuje dovolj kardio, da se znoj teče skupaj s srečo.

Ne samo, da vadba črpa vaš srčni utrip in mišice gorijo, ampak Mehta obljublja, da vam pomaga tudi odpraviti svojo čustveno težo, čiščenje negativnih misli iz vašega sistema. In mantro skozi vse? Hvala vam. "Ko ste srečni, si vzemite trenutek, da razmislite o ljudeh, krajih in stvareh, ki so se zgodile za ta trenutek," pravi.

Radoveden? Na srečo za nas, fitnes s sedežem v New Yorku, deli nekaj svoje vrtoglave vadbe tukaj. In če želite več vadb, ki temeljijo na razpoloženju, si oglejte knjigo Mehta Nalini metoda: 7 vad za 7 razpoloženja.

Sledite skupaj z Mehto, ko vas vodi skozi vsako vajo za povečanje endorfinov in ponuja namero, da se postavite tudi pred večino njih.

1. Stoječi pohod

Vaš namen: »Zabaval se bom, ko bom korakal po lastnem ritmu."

Stojte z nogami, razdalja širine kolka in roke ob strani. S pogledom naprej, začnite korakati, dvigniti desno koleno in levo do stropa. Preklopite stranice. Kolena dvignite višje od bokov in rok nad glavo. Dotaknite se moči jedra, da dvignete roke in noge. Poskusite ostati na mestu, ko povečujete tempo. Marec 1 minuto. Ne premikajte se prepočasi-želite, da se srčni utrip dvigne!

2. Jumbe, ki skačejo rame

Vaš namen: »Moje razpoloženje celo daje običajnim skakalnim dnem nadgradnje!"

Stojite z nogami širše kot razdalja širine kolka. Dvignite roke na t z dlanmi obrnjenimi navzdol. Skočite noge in pripeljite roke pred seboj. Vrnite se na začetni položaj in izpolnite 20 ponovitev. Bodite prepričani, da skačete visoko in široko in se hitro premaknite.

3. Squats s stolom

Vaš namen: "To je težko in zabavno; Sem v coni."

Stojte z nogami skupaj. Ko upognete kolena, pritisnite noge v tla in spustite boke, da pridete na stol. Poskusite ohraniti kolena v skladu s petami in stegni vzporedno s tlemi. Upognite se z bokov in segajte s prsti proti tlom, dlani so obrnjene drug proti drugemu. Vnesite svojo težo v pete (vendar ne držite zadnjice).

Ohranite ta položaj, ko skačete z nogami do širokega počepa (pomislite na široko nogi stolček) in združite roke in dlani med nogami. Nadaljujte s prsti do tal. Skočite nazaj na začetni položaj. Izpolnite 20 ponovitev.

4. Boxing Jabs

Vaš namen: »Imam moč in vzdržljivost."

Začnite v položaju za plete z nogami se je izkazalo pod kotom 45 stopinj. Upognite kolena in spustite boke, da so v skladu s koleni. Naredite pest in upognite roke pod kotom 90 stopinj. Vzdrževanje položaja z nizkim počepom, se zasukajte od bokov in jedra do zasukanja v levo, pri čemer se na kroglici desne noge. Zataknite desno roko čez telo na levi. Naj bo vaša roka tesno ob telesu. Zavrtite in se zasukajte v desno, zasukate levo roko po telesu. Izpolnite 20 desnih/levih jabov.

5. Boben jog

Vaš namen: »Bnečujem svoje razpoloženje in proslavam svojo notranjo glasbo."

Stojte z nogami, razdalja širine kolka in pete rahlo dvignijo. Upognite kolena in spustite boke. Nagnite svoj trup naprej, kot da ste na stolu. Prekrižajte roke po prsih in se objemite. Ohranite ta položaj in hitro začnite teči, kot da z bobnami pretepate tla. Jog 30 sekund, ostati na enem mestu.

6. Dvig kolena jog

Vaš namen: »Zdaj bom malce glasneje!"

Stojite z razdaljo širine bokov. Dvignite desno koleno v skladu s kolkom in tvori 90-stopinjski kot. Roke upognite pod kotom 90 stopinj z dlanmi, obrnjenimi. Začnite tekati, stopiti desno nogo navzdol in dvignite levo koleno do 90-stopinjskega kota. Hitro se hitro nadomestite, medtem ko roke in abs ostanejo enakomerne.

7. Plank Spider-Mans

Vaš namen: »Moje jedro je stabilno, ko se povzpnem do svojih meja."

Začnite v položaju. Pete rahlo premaknite naprej. Držite 5 sekund. Držite levo nogo naravnost, upognite desno koleno in ga potegnite in navzgor proti desni rami. Vrnitev v začetni položaj. Ponovite na levi strani. Izpolnite 10 pajkov (desno in levo). Konec z 10-sekundnim zadrževanjem. Bodite prepričani.

8. PUSH-UP SPIDER-MAN

Vaš namen: »Tudi če je majhen, šteje-in postajam močnejši."

Začnite v položaju. Izpolnite desk pajkovega moža na desni in levi strani, ki mu sledi potisk za enega predstavnika. Bodite prepričani, da vodite s prsmi! Izpolnite 10 ponovitev, ki jim sledi 10 rednih potisnikov.

9. Otroška poza s podaljškom roke

Pridite k otroški pozi, sedite nazaj na petah z nogami in koleni, širši od bokov. Zložite naprej in naslonite čelo na tleh. Roke stisnite za hrbtom. Ko vdihnete, segajte v členke navzgor proti stropu in proti glavi. Ko izdihnete, spustite roke navzdol. Držite 10 sekund.

10. Tricep potop

Vaš namen: »Naj se izučim, da začutim ciljne tricepse in se ne odneham."

Sedite z dlanmi na tleh pod rameni in udobno na zunanji strani bokov. Planine obrnite na 90-stopinjski kot. Upognite kolena in položite noge na tla. Pritisnite skozi noge in roke, da dvignite boke navzgor in pridete do položaja na mizi. Poravnajte ramena rahlo za zapestji. Dvignite boke, upognite komolce in nato poravnajte. Izpolnite 10 ponovitev (navzdol in navzgor), 10 impulzov in 10 ponovitev (navzdol in navzgor).

11. Stacionarno kolo AB serije

Vaš namen: "To naj bi bilo težko; Želim si, da bi bile stvari zahtevne in učinkovite. Izpustil bom katerega koli ega; Prizadeval si bom za pravilno obliko, v nasprotju z občutkom pritiska, da bi bil preveč napreden."

Leži na hrbtu. Dvignite in upognite desno koleno, tako da je zloženo čez kolk, goleni vzporedni s tlemi. Kaže skozi stopala. Zgornji del telesa okrog tal. Vzemite roke za desnim stegnom in ohranite komolce široke. Zajemite v trebuh in zavijte prsni koš proti kolenu, medtem ko držite spodnji del hrbta na tleh. (Predstavljajte si, da ustvarjate črko c.) Držite 5 sekund.

Ne pustite, da se noge ali stopala spustijo, ko ustvarite še globlji C, vlečete trebuh in zmleti spodnji hrbet. Gibanje mora biti majhno. Izpolnite 10 ponovitev, zavijte in sprostite. Nato sprostite roke, dlani obrnjeni navzdol. Izpolnite 10 ponovitev, zavijte in se spustite z rokami na stran. Sprostite roke le, če lahko vzdržujete obrazec. Nato naredite pest in tapnite pest noter in ven za koleno. Izpolnite 10 ponovitev. Preklopite noge in ponovite serijo na levi strani.

12. Tricep potapljanje z zasukajočimi ploščicami

Vaš namen: »Naj se zabavam tako, kot bi otrok, izoliral svoje tricepse in ne obupal."

Pridite v položaj na namizju in pritisnite skozi noge in roke, da dvignete boke navzgor. Upognite komolce in poravnajte roke ter se vrnite v začetni položaj. Ravnotežje na desni in levi nogi. Iztegnite se in segajte levo in desno nogo proti stropu in skupaj ohranite svoje telo. Vrnitev na namiz. Naredite tricep in nato uravnotežite na levi in ​​desni nogi. Iztegnite in segajte z desno roko in levo nogo proti stropu in skupaj. Izpolnite 20 ponovitev.

13. Beach bum noge

Vaš namen: »Kot da sem na plaži in sonce sije na hrbtu, ko uživam v odlični vadbi za svojo zadnjico!"

Ležite na trebuhu s čelom, ki počiva na rokah. Upognite desno koleno in upognite stopalo. Narišite desno peto proti sedečim kostim in ustvarite 90-stopinjski kot in vključite svoje hrbtenice. Sega skozi levo nogo. Boke rahlo privijte in jih držite prizemljene, ko dvignete desno nogo navzgor proti stropu. Desno stegno naj se rahlo dvigne s tal.

Izpolnite 20 ponovitev (navzgor in navzdol), 20 impulzov, 20 ponovitev (odštevanje, navzgor, navzdol do začetnega položaja), 10 ponovitev (odštevanje, navzgor, navzgor in navzdol do začetnega položaja), 10 impulzov in 5- drugo držanje. Počivaj na kratko (ne predolgo!) in ponovite serijo na drugi strani.

14. Down pes

Začnite v položaju z rokami z rokami pod rameni. Pritisnite in razmažite prste na tla. Dvignite boke in gor in nazaj, da pridete v obliko navzgor v obliki V. Še naprej pritiskate skozi roke in pritisnite vrh stegna nazaj. Pete potegnite navzdol proti tlu. Kolena naj bo mehka, če imate tesne hrbtenice in spodnji del hrbta. Držite 10 sekund.

15. Klekljanje meditacije

Tvoja mantra: Hvala vam.

Pokleknite se na tleh z razdaljo kolka širine kolkov in vašimi goleni. Koleni, boke in ramena zložite med seboj. Zvijte dlani pred prsmi. Vdihnite, da dvignete prsni koš in izdihnite ramo navzdol in nazaj. Držite 30 sekund ali dlje in sprejmite svojo hvaležnost!

In za vadbo, kako je s prigrizkom za povečanje sreče? (In kot bonus, tukaj je še nekaj načinov, kako biti srečnejši.)