Ta zdravi recept za čili je okusen, napolnjen z vlakninami, * in *

V čiliju z enim loncem je Saudeda združila vse zgoraj navedeno za recept, vključno z ledvičnim fižolom, belino, čebulo, piščancem, paradižnikom in česnom. Če ga želite ohraniti na rastlinski osnovi, preprosto opustite piščanca in se držite fižola. Tudi to ne traja dolgo, da ga sestavite, kar vam daje preprosto možnost večerje, ki jo lahko naredite v razsutem stanju in uživate ves teden. "V 30 minutah boste imeli samo eno umazano jed in večerjo na mizi," pravi. Čili, ki ga je enostavno narediti in Zamahne? To so sanje.

Zdravi recept za čilije v črevesju

Sestavine
2 tbsp oljčno olje
1 čebula, sesekljana
3 klinčke česen, mlet
4 beli paprike, sesekljane mešane barve, posejane
1 tsp sol
2 tsp čili v prahu
2 tsp zemeljska kumina
1 tsp paprika
1 28 oz. lahko ogenj, pražen paradižnik, zdrobljen
2 15 oz. pločevinke rdeče ledvične fižol, izsušene in izperene
3 skodelice kuhane in zdrobljene rotisserie piščanec
2 skodelici z nizko natrijevo piščančjo ali zelenjavno juho
svež cilantro, sesekljan okras

1. Naredite svoje pripravo. Sesekljana čebula, mrak česen, ledvični fižol in izpirajte piščanca.
2. V velikem loncu segrejte oljčno olje na nizki toploti. Dodajte čebulo in česen. Pražite 3 do 5 minut, dokler čebula ni prosojna.
3. Dodajte papriko, sol, čili v prahu, kumino in papriko.
4. Povečajte do visoke vročine in mešajte zdrobljene paradižnike, fižol, zdrobljen piščanec in juho.
5. Zavremo. Zmanjšajte na vrel in pokrijte.
6. Kuhajte 10 minut.
7. Okrasite s sesekljanim cilantro.

Pojdite na to imunsko juho naslednjič, ko se počutite pod vremenom:

Za super zdravo juho poskusite ta recept, naložen z zelenjem. Potem bi verjetno morali preveriti tudi te "naporne dnevne juhe" tudi za tiste dni, ko želite vso toplino v pol časa.