To zelišče je super vir apigenina, protivnetne rastlinske spojine, povezane z zdravjem možganov in boljšim spanjem

Zdravstvene koristi apigenina

Medtem ko je potrebnih več raziskav, da se v celoti razloži povezava med vsebnostjo apigenina in izboljšanjem zdravja in dobrega počutja, nastajajoče raziskave kažejo velik potencial. "Svet prehranjevanja se hitro nauči več o vplivu, ki ga ima apigenin na splošno na kronične bolezni in zdravje," pravi Best.

Obstaja več raziskav, opravljenih tako na živalih kot na ljudeh, ki kažejo obetavne rezultate glede povezave med vsebnostjo apigenina in izboljšanim zdravjem možganov in kognitivnim delovanjem. "Pokazalo se je, da rožmarin pomaga zaščititi možganske celice pred poškodbami in smrtjo, s čimer izboljšuje zdravje možganov," pravi Best. Tudi njegova aroma lahko poveča budnost, osredotočenost in spomin, za boljšo produktivnost in delovne sposobnosti, kot je prikazano v zadnjih raziskavah. »Rožmarin je znan naravni kognitivni stimulansi, kar pomeni, da lahko pomaga izboljšati budnost in izboljšati vaše razpoloženje."

Nazadnje lahko koristi proti raku prav tako s pomočjo raziskav sčasoma s pomočjo raziskav prinašajo seznam prednosti apigenina. "Pokazalo se je, da vpliv apigenina na celično zdravje pomaga upočasniti in obrniti poškodbe, kar lahko zniža vaše tveganje za kronične bolezni, kot sta rak in sladkorna bolezen tipa 2," pravi dodaja. Apigenin lahko igra tudi vlogo pri upočasnitvi in ​​preprečevanju rasti tumorja na celični ravni, kot je prikazano v študiji 2017.

Vsebina apigenina rožmary vam lahko pomaga tudi bolje spati

"Nekatere študije so pokazale, da ima rožmarin lahko sekundarni stranski učinek izboljšanja spanja, kar je posledica predvsem vpliva, ki ga ima Rosemary na tesnobo in stres," pravi Best.

Po besedah ​​novih raziskav kaže na povezavo med vsebnostjo apigenina in izboljšano sprostitvijo in počutjem, kar lahko pomeni, da ima apigenin proti stresu in druge celostne, terapevtske koristi, ki delujejo za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja. "Rosemary lahko izboljša stres z dušenjem telesne proizvodnje kortizola, stresnega hormona in potencialno, čeprav blago ugasniti vaš srčni utrip," pravi Best. »Ti dve vplivi lahko povzročijo boljši spanec, čeprav je za potrditev teh ugotovitev še vedno potrebnih več raziskav."

4 okusni rožmarinski recepti, napolnjeni z apigeninom, ki spodbuja možgane

Obstaja veliko okusnih načinov za vključitev rožmarina v svojo prehrano: pomislite na obroke, prigrizke, poševnice in pecivo. Tu je nekaj načinov, ki so bogati z apigeninom in rožmarinom, da začnete v kuhinji.

1. Rutabaga in rožmarinski kruh

Ta čudovit recept za slano kruh lahko uživate kot del zajtrka, kosila ali večerje z beljakovinami. Všeč nam je, da se prilega različnim načrtom obrokov brez alergenov: nima celo dodanega sladkorja. Poskusite širiti avokado ali mandljevo maslo na vrhu ali naredite sendvič s puranom ali piščancem in drugo zelenjavo, bogato z vlakninami.

Pridobite recept: rutabaga in rožmarinski kruh

2. Rožmarinska piščančja rezanca juha

Piščančja rezanca juha je naša najljubša oblika imunskega brbonga: česa ne more skleda teh stvari? Prav tako je enostavno kuhati v razsutem stanju kot del tedenskega pripravljanja obrokov in ima precej dolg rok trajanja (še posebej, ko ga zamrznete). "Ta juha zagotavlja dodane protimikrobne in protivirusne prednosti rožmarina, da se boste hitro počutili," najbolje pravi. BTW, Rosemary ima okus okusen, ko se vlije v juho.

Pridobite recept: Rosemary Chicken rezanca juha

3. Pražena cvetača iz pire česna

Ta pire cvetačni recept je preprosta stranska posoda, napolnjena s srčnimi zdravimi vlakninami in antioksidanti. Je vsestranski in ponuja dodatne koristi za imuniteto, zahvaljujoč uporabi okusnega česna, ki zagotavlja protivnetne lastnosti, da boste zdravi in ​​močni.

Pridobite recept: pražena česna pire cvetača

4. Rožmarin in limonin zeliščni čaj

Uživajte v topli skodelici tega citrusnega zeliščnega čaja pred spanjem ali ko se počutite pod stresom in se morate ohladiti. Poskusite dodati malo sladkobe v obliki surovega medu, kar je po naravi protimikrobno in s tem lahko še dodatno pomagate izboljšati imuniteto in splošno zdravje. Plus, zlasti za koristi za spanje, je topla in prijetna skodelica tega čaja pred spanjem idealen obred za spanje za spodbujanje zaspanosti, ki vam bo pomagal hitreje zaspati.

Pridobite recept: rožmarin in limonin zeliščni čaj

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.