Poskusite to 5-minutno masažo naslednjič, ko se zgaga udari

Končno poskusite masažo, da sprožite gibanje črevesja

Peristalsis je valovno krčenje in sprostitev prebavnih mišic in trakta, ki vsebino vašega želodca premikajo skozi telo in zunaj, ko pokukate. Od tod izvira besedna fraza "gibanje črevesja". Ker je to nehoteno, vam ni treba razmišljati o tem. Vendar dr. Trattner priporoča nežno masažo, da potencialno podpira naravno peristalzo vašega prebavnega sistema, kar vam lahko pomaga. Študije kažejo, da lahko to mišično gibanje zmanjša prebavne motnje in zgago, tako da vaš sistem premika.

Dr. Trattner priporoča, da začnete tako, da ležite na hrbtu z blazino, ki podpira glavo. Potem boste dvignili kolena, vendar držite noge ravno na postelji ali kavču. Začnite masirati spodnji levi trebuh in uporabite roke in konice prsta, kot da se nežno zajemajo navzgor od spodnjega levega. Nato počasi masirajte v diagonalni črti čez trebuh pod trebuhom. To je pot, ki jo vaš blato potegne skozi vaše telo.

"Bodite nežni, ne potiskajte in uporabljajte pritisk, kot da delate z glino. Obstajajo časi, ko lahko začutite prizadeti blato ali začutite hrup svojega debelega črevesa, "pravi dr. Trattner. "Drug odličen način za spopadanje z zgago je ležati na desni strani, po možnosti po masaži. Vaš želodec se izprazni po desni strani telesa in bo pomagal pri premikanju želodca in praznjenju."

Ti strokovnjaki poudarjajo, da je pomembno, da se počasi in nežno premikate, ko preizkusite masažo zgaga. Ried pravi, da je najpomembnejši del tega verjetno vaše dihanje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.