* Tako bi morali teči s vozičkom, po besedah ​​svetovnega rekorda v milji

2. Enostavnost v to

Ko je vaš malček pripravljen, da prevzamete tempo, začnite postopoma. "Začnite delati morda kilometer naenkrat in nato dodati dve milji, nato tri, da tega ne pretiravate," pravi Gracey.

Opozori, da boste teleta čutili bolj kot običajno: "Morate se veliko močneje potisniti, ker potrebujete več sile, da se voziček premaknete."Ugotovila je, da se bo včasih bolela v hrbtu in vratu, dokler se ni naučila uporabljati prave mišice, da bi potisnila voziček. Ko že govorimo o…

3. Osredotočite se na obliko

Večina staršev (vključno z Gracey) uporablja vozičke za vozičke za lahke kilometre. Toda to ne pomeni, da bi morali voziček potisniti na kakršen koli način.

"Ena najpogostejših stvari, ki jih opažam, je, da so ljudje nekako nagnjeni k vozičku in to povsem zmede vso verigo," pravi Gracey. "Veliko vaše moči se poganja iz bokov, iz vaših glutenov. Zato jih morate držati pod telesom."Ko voziček potisnete predaleč od trupa in bokov, ne morete dostopati do toliko moči pri vzletu, pravi. "Tako se resnično osredotočim na tekel visok, na manjše korake, tako da mi koraka ostane pod mano."

Tudi ko teče navkreber, se Gracey osredotoča na to, da potisne krmilo iz njenega latissimus dorsi-velike hrbtne mišice pod našim ramenskim rezilom, ki se nagne in pusti, da se voziček oddaljuje od telesa, ki se oddaljuje od telesa. "Največji nasvet je, da poskušate ohraniti običajno tekaško držo, kolikor lahko," pravi in ​​poudarja, da bi sicer lahko dodaten stres na mišice, ki jih niso navajeni, in na koncu s poškodbami prekomerne uporabe.

4. Zgrabite sredino krmila

Gracey izmenično, ki roko drži voziček, ko teče, a vedno zgrabi sredino krmila, tako da voziček ostane naravnost. "Narediš eno roko in nato imaš na [drugi] strani bolj normalno vozilo. In nato preklopi, "pravi.

Izjeme? Pri potiskanju navkreber ali okoli tesne krivulje, v tem primeru Gracey drži z obema rokama za največji nadzor.

5. Ugotovite, kaj potrebujejo vaši otroci, da ostanejo srečni

Vozovalna vožnja traja le, dokler vaš potnik to omogoča. Gracey je ugotovila, da je njen prvi sin Atene potreboval stalno angažiranje, da bi ostal srečen v vozičku. "Potreboval je igrače, potreboval je prigrizke, potreboval je igre, potreboval je glasbo, potreboval je telefon ali kaj podobnega," pravi. Toda Rim je popolnoma zadovoljen samo ogled in začutil gibanje vozička. "Vsak otrok je drugačen," pravi Gracey. Eksperimentirajte s tem, kaj deluje za vaše, naj bo to posebna poslastica, ki jo dobijo samo med vožnjo, ali se sprehodi v park, ki se ga veselijo igranja.

6. Naj gre za navado

Del Graceyjeve motivacije za postavitev svetovnega rekorda je bil razširiti sporočilo, da se vaših atletskih ciljev ne bo treba končati, ko postanete mati. Pravzaprav fitnes prevzame dodatno stopnjo pomembnosti: raziskave kažejo, da na otrokove ravni vpliva, kako aktivna je njihova mati.

"Res je pomembno, da svoje otroke pripeljete s seboj, jim pokažite prednosti življenja aktivnega in zdravega življenjskega sloga," pravi Gracey. "To vidijo iz prve roke na sedežu v ​​prvi vrsti na vozičku."

Primer: zdaj, ko je Atene pet, obožuje kolesarjenje poleg Gracey, ko teče z Rimom v vozičku. "Tako dobro se mi zdi, da lahko to storite kot družina," pravi.