Po besedah trenerja je to eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za krepitev moči
2. Izmenične sprednje dvige: Ostanite stojite in imejte svoje dumbbele v rokah. Spustite roke, da bodo ob straneh z dlanmi obrnjeni. Dvignite eno roko naravnost pred seboj, nato pa jo vrnite na stran. Naredite enako z drugo roko. ("Nekako je, kot da postrežete s pijačo," pravi Hughes.) Nadaljujte z izmeničnom za skupno 12 ponovitev (šest na vsaki strani).
Superset #2
Naredite 12 ponovitev vsakega gibanja.
1. Dumbbell Row: Začnite stati, držite palčke ob straneh, nato pa pritegnite naprej na bokih. Držite komolce tesno na straneh in hrbet naravnost in poglejte rob preproge, da boste vrat ohranili poravnavo. Vključite svoje late, da potegnete dumbbells navzgor, nato pa jih vrnite na svoje strani s nadzorom.
2. Superman vleki: Odložite uteži na stran. Položite na prsni koš, z nogami takoj za vami in roke segajo pred vami. Dvignite roke in noge navzgor, kot da letite po nebu. Bodite prepričani, da stisnete glute, da boste vključili štirikolesnike. Tudi prsni koš mora biti rahlo dvignjen s tal. Od tam potegnite komolce nazaj, tako da roke lepo in široko držite. Prinesite roke nazaj pred seboj.
Superset #3
Naredite 12 ponovitev vsakega gibanja.
1. Izmenični bicep curls: Začnite stati in držite svoje dumbbele ob straneh. Dvignite en dumbbell do rame, tako da vaših komolcev stisnete na vaše strani. Spustite ga nazaj na svojo stran. Naredite enako na svoji drugi strani in nadaljujte z izmenično za skupno 12 ponovitev (šest na vsaki strani).
2. Sklece: Nastavite svoje dumbbells na stran. Pojdite v položaj na deskanju, z rokami, zloženimi pod rameni. Spustite telo na tla, nato pa se potisnite nazaj navzgor. To lahko spremenite tako, da greste na kolena.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
