4 Navade na življenjskem slogu Najdaljše ljudi na planetu imajo vse skupaj

"Ta teorija ponuja bolj znanstveno podlago za razumevanje bolezni in pomaga razložiti, zakaj so regije modre cone in nekatere azijske države imele nizko stopnjo vseh teh različnih kroničnih bolezni," dr. Ornish je pred kratkim delil v intervjuju s strokovnjakom za dolgoživost Dan Buettner, ustanoviteljem modrih con, ki študira kraje v svetu, kjer ljudje živijo izjemno dolgo, zdravo življenje.

Spodaj razdelimo prve štiri nasvete za življenjski slog dolgoživosti, ki se jih lahko naučimo od najdlje živečih ljudi na svetu. Preberite vnaprej, da se naučite prehrane, obvladovanja stresa, telesne aktivnosti in druženja, ki jih zaposlujejo za daljše, bolj zdravo življenje.

4 Nasveti za življenjski slog dolgoživosti od najdaljših ljudi na zemlji

1. Jedo rastlinsko dieto

Ko gre za polnjenje njihovih krožnikov, se ljudje modrih con osredotočajo na rastline. "Jedo od 90 do 100-odstotno rastlinsko hrano, ki ne dvomi," je Buettner pred tem povedal Well+Good. Zakaj? Ker živila, kot so zelenjava, sadje, zrna in fižol, koristijo vašemu srcu, črevesju in možganom. Poleg tega so rastlinske diete povezane z manjšim tveganjem za srčne bolezni, preprečevanjem diabetesa tipa, zmanjšanega tveganja za rak, preprečevanjem Alzheimerjeve bolezni (in seznam se nadaljuje).

Prebivalci modrih con občasno jedo majhne igralne porcije mesa v velikosti kartice in se na splošno držijo pitne vode, kave in-yes!-vino.

Uživajte v svoji zelenjavi s to vegansko italijansko mesno juho:

2. Obvladujejo stres z vrtnarjenjem

Raziskovalci resnično začenjajo razumeti, kako stres prispeva k bolezni, vendar zgodnje ugotovitve kažejo, da duševni nemir, ki ga povzroča preveč opravkov ali ena preveč noči slabega spanja. In znanstveniki zdaj verjamejo, da lahko to povzroči bolezni, kot je Alzheimerjeva, tako.

Na srečo obstaja veliko načinov za ublažitev stresa-od meditacije do molitve do plesa. Toda v modrih conah je vrtnarjenje morda najbolj priljubljena oblika olajšanja stresa. Pozitivni neželeni učinki vrtnarjenja vključujejo zapoznele simptome demence ter izboljšano duševno in fizično zdravje.

3. Prebivalci modre cone ostanejo fizično aktivni ves dan

Prebivalci modre cone niso znani, da bi delali naporne vadbe, vendar je njihovo življenje dinamično, Emily Kiberd, DC, ustanoviteljica New York City's Urban Wellness Clinic, je prej povedala Well+Good. Na primer, hodijo do trgovine z živili, plešejo, vadijo tajski chi in se vozijo s kolesi v bistvu povsod. Pokazalo se je, da je FYI, hoja, ples in kolesarjenje znižal tveganje za srčno -žilne bolezni. Zato ne pozabite, da se vaš jutranji sprehod in kosilo plesni oddih spremeni (tudi če vsak traja le 15 minut).

4. Ostajajo tesno povezani s svojimi skupnostmi

Pojdi na figuro: imeti ljudi v svojem življenju, ki ljubijo in skrbijo za vas-in za koga imate radi in skrbijo v vrnitvi-je dobro za vas. "Ljubezen ni nekaj, o čemer pogosto slišite v običajni medicini, in to je del, za katerega so naši udeleženci najbolj zaskrbljeni, čeprav je verjetno najbolj dragocena," pravi Anne Ornish. Ena študija je pokazala, da je tveganje za demenco pri ljudeh, starejših od 75 let, najnižje za tiste, ki so imeli različne, zadovoljujoče socialne povezave.

Torej, ko razmišljate o tem, kako danes skrbeti zase, se prepričajte, da se čez nekaj časa spustite z nekom, ki ga imate radi. Vaše telo se vam bo dolgoročno zahvalilo.

Kaj vam pomeni "zdravo telo"? No+Good's Next Digital Magazine-The Bodies Issue, ki jo je predstavil Nike-Is kmalu! Izzivamo predpostavke o tem, kako "zdravo" izgleda in če se prijavite na naša e -poštna sporočila, ste lahko prvi, ki jo preberete.