To je najboljša pijača, ki jo imate pred spanjem, če ste zaskrbljeni in želite hitro zaspati

Po drugi strani lahko čaj kamilice spodbuja občutke enostavnosti in sprostitve, kar vam pomaga pri nastavitvi za pretirano aktivno ruminacijo za počitek. "Ima flavonoid, imenovan Apigenin, ki zmanjšuje tesnobo in pomaga zaspati," dr. Weiss pravi. Na eno metaanalizo je srkanje na čaj kamilice pokazalo "znatno izboljšanje kakovosti spanja po dajanju". Poleg tega je v pregledu odkril, da lahko kamilični čaj prinaša znatne izboljšave simptomov posplošene anksiozne motnje (GAD) v samo dveh tednih.

Je ena pijača boljša od druge za podporo spanju?

Na podlagi zgornjih ugotovitev je tart češnjev sok morda bolj primeren za tiste, ki ne proizvajajo dovolj melatonina, doživijo boljši počitek z dodatkom melatonina in/ali imajo zgodovino nespečnosti. Študije na trnem češnjevem soku za spanje kažejo pozitivne učinke z vsakodnevnim zaužitjem v tednu ali dve možnosti, da boste morali ostati skladni z vnosom, da boste izkoristili koristi.

Medtem je lahko čaj kamilice učinkovitejši, če izgubite spanec zaradi stresa ali tesnobe in želite hitreje zaspati. "Študije s kamilico kažejo vidni učinek [za spanje] v približno 30 do 45 minutah," Dr. Weiss doda, zaradi česar je "dobra možnost za človeka, ki išče hiter učinek, saj deluje v manj kot eni uri."

Vendar dr. Weiss omenja, da imata obe pijači potencialne neželene stranske učinke. "Na primer, tart češnjev sok lahko povzroči zaprtje, drisko, pretirano lakoto in izgubo spomina," pravi. Specialist za spanje ugotavlja tudi, da bi se morali ljudje, ki jemljejo redčenje krvi (na primer aspirin ali zdravilo s holesterolom), pred srkanjem tega naravnega pomoči za spanje posvetovati s svojim zdravnikom. "Čaj iz kamilice lahko povzroči slabost, omotico, bruhanje in v redkih primerih anafilaksijo," pravi dr. Weiss. Ljudje z astmo-kot tudi ženske, ki so noseče ali dojenja.

Kamilični čaj je lahko učinkovitejši, če izgubite spanec zaradi stresa ali tesnobe. "Študije s kamilico kažejo vidni učinek [za spanje] v približno 30 do 45 minutah," Dr. Weiss doda, zaradi česar je "dobra možnost za človeka, ki išče hiter učinek, saj deluje v manj kot eni uri."

Spodnja črta

Medtem ko imata tart češnjev sok in kamilična čaj, ki vam lahko pomagajo ujeti bolj počitek ZZZ -jev, drugače delujejo za spodbujanje kakovosti spanja in možnost "boljša" se bo verjetno razlikovala od ene do druge osebe. Če želite, če želite doživeti resne izboljšave v svoji spalni igri, dr. Weiss pravi, da boste morali sprejeti bolj celostni pristop.

»Močno podpiram spremembe življenjskega sloga in vedenjsko terapijo za izboljšanje spanja in dobrega počutja. Izvajajo so bolj zahtevne in lahko trajajo dlje, da občutijo rezultate, vendar imajo malo ali brez stranskih učinkov in zagotavljajo dolgoletne koristi za naše zdravje, "pravi dr. Weiss.

Njeni najboljši nasveti za ločitev za spodbujanje boljšega spanja noči za nočjo vključujejo:

• Omogoča vsaj sedem do osem ur spanja na noč
• Izogibanje svetlobi iz vaših naprav pred spanjem
• Zatemnjenje luči ali prehod na zunanjo razsvetljavo vsaj 30 minut pred spanjem

"Tudi čez dan imejte dosleden urnik: vsak dan se zbudite hkrati, redno telovadite in poskusite jesti obroke približno ob istem času," pravi dr. Weiss. "V kombinaciji bodo te vedenjske spremembe okrepile vašo" biološko uro "in podpirale spanje in dobro počutje."