Sem kardiolog-to je 7 živil, ki zaslužijo prvo mesto na mojem seznamu živil

Tudi folate je bistvenega pomena za zdravje krvi. "Če je kakovost krvi dobra, srcu ni treba delati nadure, da bi se kisik pripeljali do telesa," pravi dr. Cao. B Vitamini podpirajo zdrav živčni sistem, "kar ne koristi samo našim možganom, ampak tudi, kako naš živčni sistem govori v našem srcu," nadaljuje.

Končno, dr. Cao ugotavlja, da lahko omega-3 zniža količino nezdravih maščob v telesu. Dr. CAO priporoča, da dnevno uživate eno skodelico (ali 100 gramov) surovega ohrovta ali špinače. Če teh zelenja ne ljubiš toliko kot jaz, razmislite, da jih vržete v smoothie, da prikrijete okus, medtem ko še vedno žanjete svoje številne perke.

2. Avokado

Avokado je tako znan po svoji vsebini zdravih maščob, kot tudi po vseprisotnosti kot brunch sponko. Še dr. CAO pravi, da spakirajo tudi veliko mikrohranil, ki so dobri za vaš srčno -žilni sistem, vključno z vitamini C, E, K, B6, riboflavinom, niacinom, folatom, magnezijem in kalijem. "Skratka, vsa ta sredstva pomagajo boljši krvni pretok tako. Cao pravi. »Polovica avokada na dan naredi čudeže kot dodatek k vaši prehrani."

Na metaanalizo 2022, objavljeno v Journal of American Heart Association, Dve ali več obrokov avokada na teden sta bili povezani s 16 -odstotnim manjšim tveganjem za srčno -žilne bolezni in 21 -odstotno manjše tveganje za koronarno srčno bolezen.

Na metaanalizo 2022, objavljeno v Journal of American Heart Association, Dve ali več obrokov avokada na teden sta bili povezani s 16 -odstotnim manjšim tveganjem za srčno -žilne bolezni in 21 -odstotno manjše tveganje za koronarno srčno bolezen. Upoštevajte to uradno zeleno luč, da naročite toast avokada ob ponovitvi ali pobegnite svež guacamole, ki ga želite uporabiti kot potop ali širjenje.

3. Jabolka

Izkazalo se je, da lahko jabolko na dan zelo dobro ohrani zdravnika, ki je vključena v kardiologe. Dr. Cao pravi, da lahko jabolka pomagajo znižati krvni tlak, kar je super za zdravje srca, deloma tudi zaradi njihove močne vsebnosti vlaken. »Vlakna [tudi] vam daje občutek, da ste polni. Poleg tega so jabolka na voljo tudi z vitaminom C, vitaminom K in minerali bakra in kalija, "pravi dr. Cao.

4. Jagode

Sveže jagode zaokrožene dr. CAO-jev seznam srčno zdravih bistvenih stvari s prehoda pridelave. Bogata ne samo v vitaminu C, ampak tudi "velika količina drugih antioksidantov, ki pomagajo pri boju proti raku in zmanjšajo vnetja v naših posodah, ki vodijo do plakov.”Dr. Cao predlaga, da uživate 3.5 unč (ali 100 gram. Uživajte v njih solo, kot del mešane sadne solate ali v smoothieju, da se popravite.

5. Divje ujete ribe

To je edini element na dr. CAO-jev srčni seznam živil, ki ne temeljijo na rastlinah. Divja ujete ribe-za katero pravi, da "imajo manj potenciala, da povzročijo vnetje in imajo več koristi kot ribe, ki jih ujamejo na kmetiji"-v rotaciji obroka ugotovijo, saj so "dober vir beljakovin, zdravih maščob, omega-3s , B12 in Selenium, "ki dr. CAO pravi, da lahko spodbudi zdravo težo in tako pozitivno vpliva na zdravje srca in ožilja. Poleg tega, ker so bogat vir omega-3, pomagajo pri znižanju nezdravih maščob v telesu.

6. Čičerika

Čičerika se ponaša z neverjetno impresivnim profilom hranil, ki lahko enači z večjimi zmagami za vaše srce in splošno zdravje. "Kot bogat vir vitaminov, mineralov in vlaken lahko čičerika ponuja različne koristi za zdravje, kot sta izboljšanje prebave in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni," DR. Cao pravi. Ker so v beljakovinah veliko, pravi, da so odlični za vključitev v vašo prehrano, zlasti za rastlinske jedce, ki se pogosto morajo kreativno zadovoljiti s svojimi potrebami po beljakovinah. Če jeste svojo čičeriko v celoti, priporoča, da se odločite za velikost serviranja pol posode do polne. V nasprotnem primeru naložite na Hummus kot namak za svoje najljubše zelenjave ali krekerje ali na svoj sendvič po izbiri razširite močan kapljica.

7. Oreščki

Nenazadnje so oreščki ne pogajanja prigrizek za zdravje srca. "Uživanje zdrave prehrane, ki vključuje oreščke, lahko izboljša zdravje arterij, zmanjša tveganje za visok krvni tlak, zmanjša vnetje, povezano s srčnimi boleznimi. Pojasnjuje Cao.

Preprosto povedano, absolutno boste želeli, da se v shrambi zadržite v shrambi, da se vsak dan potopite, ali pa spakirajte v torbo, ko ste na poti. Samo upoštevajte naročila zdravnika in se odločite za tiste, ki so kuhani ali praženi s čim manj soli, da ne bi škodovali njihovim srčnim zdravim koristim.