Tako bi moral videti teden vadbe, če želite optimizirati zdravje črevesja
Oglejte si ta stat: "Nedavna študija, v kateri so udeleženci delali 30 minut, tri dni v tednu, šest tednov naravnost, je pokazala, da je veliko udeležencev doživelo povečanje nekaterih mikrobov v črevesju, ki pomagajo zmanjšati tveganje za vnetne bolezni kot tudi sladkorna bolezen tipa II, "pravi Nora Minno, RD in Daily Burn Trainer.
Trik je v tem, da morate narediti pravilno tip vadbe, da bi te endorfine zgrabili s strani, ki so zdrave prednosti-drugače bi dejansko lahko bolj poškodovali situacijo z mikrobiomi.
Zmeden? Da bi ugotovili, kje točno je pravo ravnovesje vadbe, smo se združili z ustvarjalci renewlife® iz kultno najljubše ženske probiotične dodatke in vprašali dve prednosti črevesja za preproste strategije za optimizacijo prebave z vadbo. Navsezadnje vam ohranja črevesje srečno in uravnoteženo (ahem, dnevni probiotiki) vam pomaga izkoristiti koristi za dobro počutje.
Nadaljujte z branjem za 3 nasvete, kako vaditi za prebavno zdravje iz zdravil za zdravje črevesja.
1. Odločite se za nizko intenzivnost in nizko udarno delo
Če je zdravje črevesja eden najboljših ciljev wellness ali če imate opravka s težavami z GI, v svoj urnik vadbe zmešajte enostavne načine telesa. Zakaj? Visokointenzivna vezja niso le težka na vaših hrbtenicah in štirikolesnikih, na vašem črevesju so težka.
Certificirani osebni trener in trenerka hrane Liz Barnet razloži tako: "Med vadbo z visoko intenzivnostjo, na mehanski ravni, se krvni pretok preusmeri iz vašega prebavnega trakta v vaše mišice, da bi vas pognali skozi."To pomeni, ko se znoj začne prelivati med obrazom, medtem ko drobljete burpe, se vaš prebavni sistem upočasni, kar lahko povzroči težave po končani vadbi.
»Tradicionalni trening moči je odlična ideja iz toliko razlogov, saj je zdravje črevesja ena izmed njih."
Če počasen prebavni sistem postane vztrajno vprašanje za vas (beri: zaprt), vadba z nizko intenzivnostjo-na voljo je vaša najljubša probiotična probiotika. "Vadba z nizko intenzivnostjo lahko pozitivno vpliva na prebavni trakt z zmanjšanjem prehodnega časa (i.e. vam pomagajo, da hitreje prenesete gibanje črevesja, kot če bi bili sedeči), "pravi Minno.
Namesto da bi eno uro delali komplete za črpanje srca, poskusite nekaj, kot je dvigovanje uteži s svojim tempom. "Tradicionalni trening moči je odlična ideja iz toliko razlogov, da je zdravje črevesja eno izmed njih," pravi Barnet. Ali pa uživajte v podcastu na dolgem sprehodu. "Bonusne točke, če lahko pridete v naravo, kar je znano razbremenitev stresa," pravi.
2. Ampak ne preskočite v celoti
Razen povečanja energije in razpoloženja ima lahko visoko intenzivno delo velike povečave črevesja-torej, ko ne doživljate težav z GI.
Srčni komplet burpejev, počepov in skokov lahko povzroči vnetje, zato je preveč HIIT lahko problematično za ljudi z vprašanji v črevesju. Če pa že jemljete kakovosten probiotik, je lahko malo vnetja dejansko koristno.
"Poskus telesa, da ublaži to vnetje. "Upoštevajte, da 80 odstotkov vašega imunskega sistema najdemo v prebavnem traktu; Ni težko narediti povezave, kako to lahko vpliva na mikrobiom črevesja."
3. Vključite pozornost v vadbo-ne glede na to, kako telovadite
Za povzetek bi morali poklicati intenzivnost (vendar ne povsem nehali telovaditi) in včasih še vedno naredijo HIIT (samo ne preveč). Kako točno to pomeni teden dni vadbe?
Barnetov idealen program (Goldilocks of Workout rutine, če hočeš) za nekoga, ki želi optimizirati svoje črevesje, je dva dneva treninga odpora, dva dni joge in dolg pohod med vikendom. Vrzite vsakodnevni probiotični dodatek, kot je Renew Life's Ultimate Flora Flora Women Care Probiotic 25 milijard (ki vsebuje visoko število kulture in več probiotičnih sevov), da dobite zdravje črevesja bac (razumeš?) na pravi poti.
"Prepričajte se, da se veselite svojih vadb in jih ne bojte, saj bo stres še poslabšal težave."
Nato povabite pozornost v svojo vadbo, da vam pomagate, ali deluje, ali deluje in ali lahko vaše črevesje prenaša več dni vadbe z večjo intenzivnostjo.
Predvsem pa je za Barnet fitnes, usmerjena v črevesje, o pozitivni miselnosti. "Če imate težave s črevesjem, se prepričajte, da se veselite svojih vadb in se jih ne bojite, saj bo stres poslabšal težave z GI," pravi Barnet. Upoštevajte to vaš znanstveno zakoreninjeni izgovor, da opravite samo vadbe, ki jih imate radi (in preskočite tiste, ki jih nimate).
V sodelovanju z Renet Life®
Zgornja fotografija: Getty Images
