To je tisto, kar je usposabljanje za mobilnost-in zakaj je zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej

Glede na to, da smo trenutno sredi globalne pandemije, je veliko ljudi po vsej državi še vedno v karanteni in se ne morejo premikati in mobilizirati-tako kot nekoč. Če torej ne skrbite za trening mobilnosti, ga boste izgubili. "Ko ne uporabljate celotnega obsega gibanja, ki ga je sposobno vaše telo, boste začeli izgubljati mobilnost in ustvarjati to tesno, tesno telo," pravi Wise. "Ko se osredotočite na mobilnost, delate na maksimiranju celotnega telesa, tako da ga, ko ga potrebujete, še vedno imate."Pham poudarja, da je treba vaje mobilnosti izvajati vsak dan za optimalno zdravje. Nadaljujte z drsenjem za štiri ključne sestavine treninga mobilnosti.

Kako usposobiti mobilnost v 4 korakih

1. Navzkrižni vlak

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za boljšo mobilnost, je, da mešate vadbe. "Če tečete samo, na primer svoje telo mobilizirate samo na en poseben način," pravi Wise. "Vadba izboljša vašo mobilnost, vendar morate opraviti različne vrste vadb, ki aktivirajo različne vidike tega."Upoštevajte to izgovor, da poskusite s poukom vadbe, ki ste ga vedno želeli. Tudi dejavnosti štejejo, da je vrtnarjenje lahko mobilizirajoča dejavnost. "Priložite ga na hobi in [trening za mobilnost] postane bolj zabavno in učinkovitejše," pravi.

2. Vključite jogo in pilates

Wise pravi, da sta joga in pilates še posebej učinkovita načina za povečanje mobilnosti. "Pilates in joga sta odlična, ker silijo vaše telo, da udarijo v različne zorne kote in letala, kot bi jih s hojo ali tekom," pravi. "Potegnete nogo v navodilih, običajno ne gre, kar je pomembno za vašo mobilnost."

3. Redno raztezajte

Raztezanje je ključnega pomena za vaš režim okrevanja, hkrati pa tudi vašo sposobnost, da se vse vsakodnevno premikate. "Raztezanje pomaga tako pri prilagodljivosti kot pri mobilnosti, toda posebna stvar z raztezanjem za mobilnost je, da odpira vaše telo zunaj, kako se premika v vaših vajah," pravi Wise. Dr. Davenport to odmeva in ugotavlja, da se raztezanje z aktivnimi vajami fleksibilnosti lahko izboljša in ohranja mobilnost telesa.

4. Vlak v 3-D

Mobilnost se pogosto zmede s prilagodljivostjo, vendar Wise to tako razloži: "Prilagodljivost je, kako daleč se lahko vaše mišice premikajo v določeni smeri, medtem ko je mobilnost, kako se lahko vaše kosti, mišice in tetive premikajo v različnih zornih kotih in smerih," pravi. Zato usposabljanje v več letal-ali 3-D treningih-spodbuja vašo mobilnost. "Premaknite se zunaj razponov gibanja, v katerem ste običajno, ali se poskusite premakniti v nasprotno smer, v katero držite svoje telo," pravi Pham. Premaknite svoje gibe v 360-stopinjsko vadbo za končno mobilnost.

Lahko poskusite tudi s to 10-minutno vadbo za mobilnost v celotnem telesu:

Ta objava je bila prvotno objavljena 8. julija 2020; Posodobljeno 25. septembra 2020.