Ta izziv z nizkim udarcem bo izboljšal vaš kardio v 2 tednih-ne potreben skok
4. 8-minutna kardio vadba z nizkim udarcem
Ta vadba je kot nalašč za en dan, ko vam primanjkuje časa in/ali motivacije, vendar ne dovolite, da vas njegova skrajšana dolžina zavede. Po osmih minutah na preprogi boste kapljali v znoj.
5. 10 minut brez skakalnega kardio skulpt
Namesto da bi skakali, ta kardio vadba s celotnim telesom s Colette Dong, ustanoviteljico Ness, prinaša toploto z vajami, kot so počepi in stranski koraki.
6. 17-minutni bara z nizkim udarcem
Ta vadba govori o sestavljenih gibih, ki hkrati delajo vaš zgornji in spodnji del telesa. Želim povečati opekline? Zgrabite nabor uteži gležnja in se lotite dela.
7. 20-minutni boks z nizkim udarcem
Ja, boks z nizkim udarcem je popolnoma stvar. Sledite skupaj s trenerko Beth Gold, ko pokaže to zelo znojno vadbo, ki prinaša intenzivnost, hkrati pa ostane nizek vpliv. In ja, še vedno boste vrgli nekaj udarcev.
8. 15-minutni skulptur spodnjega dela telesa
Nogavice se v tej spodnji vadbi, usmerjeni v telo, nahajajo na drsnikih, ki bodo izzvali vaše ravnovesje in pustili, da se vaše noge tresejo.
9. 15-minutni HIIT z nizkim udarcem
Tukaj ni potrebno nobene opreme in nobenega skakanja! V tem videoposnetku vas Nike Trainer in Rumble Instructor Ash Wilking popeljejo skozi 15-minutno vezje, ki ga sestavlja pet potez, od katerih je vsaka narejena trikrat.
10. 17-minutna trdnost nižjega telesa
Ta vadba je zasnovana tako, da dela vaše glute in hrbtenice, ne da bi na svoje sklepe dodali dodaten stres. PRESS PLAY, da sledite skupaj s trenerjem Katom Atienzo, ko vas bo popeljala skozi ogrevanje, nato pa sledita dva sklopa gibanja nižjega telesa, kot so glute mostovi in nizki stranski lunges.
11. 15-minutna vadba z orožjem plesalcev
Poudarek je na rokah med to plesno vadbo. To lahko storite samo s telesno težo ali pa si zagrabite nabor uteži (ali steklenice z vodo ali jušne pločevinke), da prinesete nekaj dodatnih začimb.
12. 25-minutni kardio z nizkim udarcem
Ta dvotedenski izziv se zaključi z nizkim udarcem, srčnim utripom kardio znoja, ki je zagotovljena, da vas bo znoj poškodoval s sklepi. Pričakuje premike, kot so plančni stranski pipi za noge, gorski plezalci in vrste telesne teže.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
