To hranilo bi lahko močno spremenilo zdravje možganov in FYI je v temni čokoladi

Če misel, da bi dodali še en dodatek k svoji dnevni postavi, želite Marie Kondo svojo omaro za zdravila. Ker se izkaže, da obstaja ključno hranilo, ki bi ga lahko manjkali v svoji prehrani-in lahko naredi resno Razlika v zdravju možganov.

Po besedah ​​psihiatra in dobrega+dobrega sveta Drew Ramsey, dr. Med. In ne le, da je večina ljudi na manjši od optimalne ravni bistvenega minerala, ampak dr. Ramsey pravi, da bi pomanjkanje železa v prehrani mnogih ljudi lahko zaostajalo za številnimi duševnimi in možganskimi težavami.

"Pomanjkanje železa je glavni vzrok slabega razvoja možganov po vsem svetu. Zagotavljanje, da imajo nosečnice in otroci ustrezno prehrano, je najhitrejša, najbolj zanesljiva pot za srečnejši, pametnejši, bolj zdrav planet, "Dr. Ramsey je dejal na vrhu vrha v začetku tega meseca v New Yorku.

"Železo je bistvenega pomena za možgane. Potrebujemo ga, da naredimo možganske molekule, kot je serotonin, ki uravnava naše razpoloženje, težo in spolno pogon."-Drew Ramsey, dr

Poleg tega, da sem avtor petdeset odtenkov ohrovta in Eat Complete: 21 hranilnih snovi, ki spodbujajo možgansko moč, povečajo hujšanje in preoblikujejo svoje zdravje, Dr. Ramsey je tudi kmet. In vse je v tem, da uporablja moč narave in rastlin za izboljšanje duševnega stanja.

Njegovi najboljši predlogi za povečanje vnosa železa? Najprej pravi, da je temna čokolada "presenetljivo dober" vir železa. (Popolnoma #onboard.) Za heme železo (aka tip, ki se pritrdi na beljakovine in se tako zlahka absorbira v vašem sistemu), priporoča školjke (na primer školjke, školjke in ostrige), pa tudi sardine, paštete in travo, govedino ali jagnjetino. Priporoča tudi vire, ki niso heme železa, kot so fižol, listnato zelenico, oreške in bučne seme, vendar za ta živila (in železo, ki ga vsebujejo), da jih učinkovito absorbirajo, jih je treba seznaniti z drugo hrano.

"Železo je bistvenega pomena za možgane. Potrebujemo ga, da naredimo možganske molekule, kot je serotonin, ki uravnava naše razpoloženje, težo in spolno pogon. Možgani so peč, ki kuri veliko energije, kisik, ki ga potrebuje za ta proces, pa v možgane prenese z železom v hemoglobinu, "Dr. Ramsey pojasnjuje. "Nizko železo pomeni nizko energijo, možgansko meglo in depresijo."

Preden kliknete "Dodaj v košarico" na to železovo dopolnilo, Ramsey pravi, da lahko na splošno dobite dovolj železa, da bi jedli pravo hrano. "Dodatki iz železa so dobri za hitro polnjenje in potrebni za nekatere ljudi z zdravstvenimi stanji, na splošno pa lahko zdravi ljudje dobijo veliko železa iz hrane."Torej, da, imate še en razlog, da poberete to temno čokolado v vrsti pri Whole Foods.

Še eno hranilo, ki je odobreno nevroznanstvenik za pomoč pri duševnem zdravju: magnezij. In za okusen način za boj proti jutranji možganski megli poskusite ta adaptageni recept za palačinke.