Ta vadba v pilatesu je tako učinkovita, da tekmuje intenziven razred megaformerja

Čeprav je ta vrsta vadbe v pilatesu vsekakor učinkovita (in bonus, popolnoma brezplačen), vam res ne bo dal povsem Ista opeklina celotnega telesa kot dejanski razred megaformerja, vendar bo blizu. "Medtem ko zagotovo lahko posnemate veliko naših potez s stroja, se to, ko se nikoli ne spravi tako globoko v mišice."To je rečeno, tukaj deli Sven Megaformer Move, ki jih lahko preizkusite sami.

Talna vadba pilatesa, da bi zdaj ukradla

1. Žlico: Postavite brisačo pod nogami in peto rok na rob sedeža stola za vami. Z nižjo trebušno mišice potegnite trup navzgor, medtem ko drsite noge bližje stolu. Počasi spustite telo, medtem ko noge držite stran s stola. Ponavljajte počasi minuto.

2. Medved kremplje: Nadaljevanje v položaju deska z brisačo pod nogami, pojdite v ploščo z ravno roko. Z ravnim hrbtom uporabite trebušne mišice, da spravite kolena v prsi. Počasi potisnite noge nazaj v prvotni začetni položaj (ravna deska). Uporabite počasno štiri štetje in ponovite minuto.

3. Povratni krč: Pokleknite se na tleh s hrbtom v mizici zgornji položaj in podlakti, ki se nahaja v širini ramen na brisači na tleh. Počasi potisnite podlakti proti telesu in zaokrožite hrbet, da aktivirate spodnje trebušne mišice. Počasi potisnite podlakti nazaj na prvotni položaj, tako da se hrbet vrne na zgornji položaj mize. Ponovite minuto.

4. Francoski zasuk (desno in levo): Če stopala obrnjena proti levi strani sobe, položite roke na tleh narazen širine ramen in desno nogo pred levo nogo (peta do pete) z brisačo pod nogami. S stranskim pasom potegnite noge in noge nekaj centimetrov bližje roke, nato pa noge in noge potisnite stran od rok. Ponavljajte počasi minuto. Osredotočite se na uporabo svojega stranskega pasu (aka poševnice) za opravljanje dela. Izogibajte se upogibanju kolen. Ponovite na desni strani.

5. Divja jajca (desno in levo): Na desni roki, levi podlaket in koleni, dvignite desno nogo nazaj. Z ravno nogo ga počasi pripeljite vzporedno do tal in nato počasi pomaknite nogo nazaj v svoj začetni položaj. Ponovite eno minuto. Po eni minuti vrnite nogo neposredno za seboj in 30 sekund utripajte (dviganje gor in dol za nekaj centimetrov). Ponovite na levi strani.

6. Hidrant udar (desno in levo): Na desni roki, levi podlaket in koleni, dvignite desno nogo do višine kolka, upognite koleno in ga obrnite na stran. Počasi (dvotočka v vsaki smeri) dvignite nogo nekaj centimetrov. Ko na vaši najvišji točki poravnajte nogo za brc. Nato ga spet upognite in počasi spustite nekaj centimetrov do višine kolkov. Ponovite minuto in nato naredite isto potezo, ko delate na levi strani.

7. Curtsy Lunge + Bicep dvigala (desno in levo): Z težo, naloženo v peti desne noge, začnite tako, da stojite z nogami nekoliko širše od širine bokov, levi prsti in na brisači. Počasi potisnite levo nogo nazaj in desno desne noge, tako da upognete desno koleno. Držite sekundo v položaju Lunge, nato pa utripajte na mestu tako, da upognete obe koleni. Po poravnavi nog počasi vrnite levo nogo v prvotni položaj. Če želite delati svoje roke, med izvajanjem gibanja zgrabite niz lahkih uteži in izvedite bicep dvigalo. Začnite tako, da nadlahnite naravnost pred vami tik pod višino ramen. Upognite komolce, da bodo vaše podlakti pravokotne na tla. Ko potisnete nogo nazaj za svoj curtsy lunge, dvignite roke navzgor in se vrnite v začetni položaj, ko držite nogo nazaj v začetni položaj. Nadaljujte minuto in pol, da utrudijo desno nogo. Če želite delati levo nogo, preklopite stopalo, ki je na brisači, in sprednji stoječi nogi.

Poleg teh potez je Megaformer Pilates tudi vse o ploščah, ki so prepričani, da s to skupno modifikacijo ne pokvarite svojega. Poleg tega Heather Dorak deli svojo vadbo za pilates, prijazno na tleh, pri čemer ne uporablja le nabor papirnatih plošč.