Ta vadba s peskom bo osvetlila vaše jedro še bolj kot dumbbells

Ena največjih prednosti vadbe s peskom (razen bonus Core Burn) je, da lahko z njimi izvedete veliko različnih vrst gibov, zaradi česar je neverjetno vsestranske. Gallegos je še posebej všeč, da jih uporablja za zadnje počepe, potisne stiskalnice, mrtve žičnice in celo zaklopke kettlebela, odvisno od velikosti in oblike jih.

Če ga želite nadaljevati, poskusite s to vadbo s peskom s tremi premiki. Prizadevajte si za tri sklope od 10 do 12 ponovitev naslednjih vaj:

1. Mrtve žičnice

Ta sestavljena vaja postane še bolj vadba v celotnem telesu, ko zamenjate nestabilnost vrečke s peskom za standardno prosti težo. Osredotočite se na to, da vas ne pustite, da vas to odvrnete tako, da se osredotočite na vključevanje jedra in ohranite svojo težo enakomerno razporejeno med obema stranema telesa.

2. Kettlebell Swing

Dinamična dvigala postanejo še bolj dinamična, ko se lahko teža, s katerim delate. Prevod: Vse svoje mišice boste vključili toliko več, da boste ohranili pravilno obliko. Nasvet za profesionalce: Najbolje je uporabiti manjšo različico vrečke s peskom ali tehtano nahrbtnik ali torbo. Če delate z daljšo vrečo s peskom, držite na sredini, da boste ohranili pokončno držo.

3. Počepi

Prepričajte se, da je vaš obrazec pravilen prej Vključitev vrečke s peskom. Ko pa ste pripravljeni, ga postavite za vznožko vratu na ramena in se z rokami dojemite. (Če delate z nahrbtnikom ali manjšo vrečo s peskom, ga lahko držite tudi pred telesom na prsni koš v višini ramen.) Cilj? Če ne dovolite, da dodana obremenitev nagibate trup naprej ali nazaj, medtem ko spuščate navzdol. Naj bo prsni koš pokonci in ne pozabite, da se ves čas vključite v svoje jedro in potisnite kolena.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.