Ta vrsta rastlinske maščobe je bila ravno povezana z daljšo življenjsko dobo-tukaj je, kako si zapolniti ALA

Rifkin pravi, da je pomembno vedeti, da čeprav so maščobe ALA zelo koristne, je še vedno pomembno, da dobite veliko maščob EPA in DHA, ker so še posebej pomembne za zdravje možganov. Če ste vegetarijanec ali veganski in ne jeste rib (ali imate alergijo), priporoča dodatek omega-3. Ali pa v svoje obroke vključite morske alge in alge v vegansko hrano, ki vsebuje EPA in DHA, pa tudi ALA.

Če iščete nekaj idej o obroku in prigrizkih, ki postavljajo maščobe na rastlinskih rastlinah spredaj in na sredini, si oglejte pet receptov spodaj.

5 receptov z veliko maščob ALA:

1. Med, orehov in laneni bananin kruh

Orehi in lanene seme so v tem okusnem receptu za bananin kruh veliko v ala maščob in jedrnih sestavinah. Ta kruh je poln vlaknin in beljakovin, zaradi česar je rezina odličen dobro zaokrožen zajtrk, ki ga bo parila z jutranjo kavo ali čajem.

Pridobite recept: med, oreh in laneni bananin kruh

2. Spirulina chia semenski puding

Chia semena so še en odličen vir žal; ena žlica vsebuje tisto, kar je priporočljivo za cel dan. Tu so vključeni v pet-neredni veganski puding. Ta preprost prigrizek je narejen tudi s spirulino, ki ima maščobe EPA in DHA, pa tudi žal.

Pridobite recept: Spirulina chia semenski puding

3. Česen Edamame

Poleg maščob ALA je Edamame dober vir beljakovin in vlaknin. V tem receptu so rahlo začinjeni s česnom, zvezdniškim janesom, papriko in sojino omako.

Pridobite recept: česen edamame

4. Juha iz mornarice

Biti visok v žalu je le še en razlog, zakaj je fižol osrednja hrana za dolgo življenjsko dobo. Uporabljajo jih lahko tudi za izdelavo okusne, srčne zimske juhe, kot kaže ta recept. Poleg fižola potrebujete le čebulo, korenje, zeleno, oljčno olje, česen, timijan, sol in poper.

Pridobite recept: mornariška fižola juha

5. Mehiški guacamole

Kot da ni bilo dovolj razlogov, da bi ljubil avokado, je sadje veliko v žal. Počakajte preprost guac, da se napolnite z upoštevanjem tega recepta, ki vključuje tudi cilantro, čebulo, paradižnik in limetin sok.

Pridobite recept: mehiški guacamole

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih avokada:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.