Ta teden se bo vadbena rutina borila z dolgočasjem fitnesom

Torek: kardio

Za vaše prve od treh kardio dni med tednom se izzvate na 20 do 40 minut hoje, teka ali kolesarjenja. Če imate nekaj dodatnega časa, si privoščite 10 do 20 minut, ko končate.

Sreda: trening moči

Zdaj je čas, da zgradimo te mišice. Da bodo stvari zanimive, dr. Ballard predlaga, da nastavite časovnik in vsakih 20 minut televizorja, ki ga gledate tisti dan!). Lahko pa svoje celotno telo delate v 15 minutah s to vadbo, navdihnjeno s pilatesom, iz vadbe Solidcore.

Četrtek: kardio

Vaša druga kardio vadba bo podobna vašemu prvemu, z 20 do 40 minutami dela v prednostni modalnosti. Če ste tekač, ki želite povečati svojo vzdržljivost, poskusite dvakrat kolesariti skozi to vadbo na daljavo, nato pa zaključite z raztežajem.

Petek: HIIT ali joga

Zadnja vadba v delovnem tednu prihaja do izbire prodajalca. Če si želite črpati srce, lahko ponovite ponedeljkovo vadbo HIIT (ali poskusite s popolnoma drugačno možnostjo HIIT). Če iščete nekaj manjšega vpliva, pretočite skozi to serijo joge.

Sobota: kardio

Vaš končni kardio dan! Odločite se za 20 do 40 minut hoje, tek, kolesarjenje ali ne glede na vaše želeno izbiro. In če je plesna kardio bolj vaša hitrost? Pritisnite predvajanje na spodnjem videoposnetku, nato pa si priredite malo solo plesne zabave, da dobite celotno sejo.

Nedelja: Dan počitka

Potem ko si telo postavite skozi celotedensko vredno vadbe, si zasluži prost dan za počitek in okrevanje. Privoščite si lepo, globoko peno, ki se penaste seša ali vadite nekaj sproščujoče joge za dihanje.

Če želite pridobiti vadbo v studiu, ne da bi morali zapustiti dnevno sobo, poskusite eno od teh pretočnih storitev (nekatere od njih stanejo 0 USD). Ali pa si razbijete dan z metodo fitnesa 60/60.