Tiger Push-Ups je v ABS in zgornjem delu telesa dosegel najtežje in dosegljive mišice

Za svoja ramena predlaga, da stojite potisni pritis, kar vam bo pomagalo okrepiti deltoide, hkrati. Poskusite si prizadevati za izpolnitev treh sklopov od 10 do 12 ponovitev.

In za svoje tricepse poskusite nekaj kapljic za telesno težo, kar bo pomagalo okrepiti mišice na zadnji strani roke, hkrati pa aktivirate sprednji del ramen. Cilj izpolniti tri sklope od 12 do 16 ponovitev.

Ko se te mišice počutijo močne, boste pripravljeni preizkusiti potisk Tiger Bend. Začnite tako, da ležete z obrazom navzdol z podlakti na tleh in dlani navzdol, nato pa podlakti potisnite pred seboj, tako da so komolci neposredno pod rameni (da vaja še težje, jih lahko potisnete naprej. iz vašega telesa, ki premik spremeni v sfingovsko push-up). Pripnite komolce na svojo stran, da v celoti vključite tricepse, globoko vdihnite in priklenite svoje jedro, in nagibajte trup rahlo naprej, tako da se zgornji del telesa poviša navzdol približno 10 do 15 stopinj.

Iz položaja potiska počasi spuščajte podlakti in komolce na tla, pri čemer ohranjajo komolce tesno, nagibano jedro trupa. Dovolite, da se vrh čela dotakne tla in se začasno ustavi za štetje enega. Na dnu gibanja bi morali biti vaši bicepsi vzpostaviti stik s podlakti. Nato pritisnite s tal in se osredotočite na eksplozivno moč iz tricepsa. Začutite, kako se zadnji del roke in spredaj ramena močno upogne, medtem ko jedro ostane tesno in togo. Izdih in večkratne mišice so zagotovo ropotajoče.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.