Če morate absolutno delati iz svoje postelje, pros položaja pravijo, da je to obvezno branje

Če pa ste, tako kot jaz, strogo #Teambed (kljub temu, kar dobesedno pravi vsak strokovnjak.

1. Potrdite svojo vzmetnico

Ko gre za delo z vzmetnice, je splošno pravilo "čvrstejše, bolje", saj mehkejše površine nudijo manj podpore. Če ne želite zamenjati svojega blazine za nekaj bolj trdnega, Bulmash predlaga, da košček vezanega lesa postavite na vrh (kar je neprijetno, a učinkovito). "Če lahko ustvarite laskavo, težjo površino, potem bi to vsaj dalo telesu več povratnih informacij in več podpore," pojasnjuje.

2. Prilagodite svoj sedeči položaj

Medtem ko se naslonite na blazine za metanje, je morda udobno, zagotovo ni najboljši položaj za vaše telo dolgoročno. "Če lahko sedete jabolčno omako Criss-Cross, postavite majhno blazino pod spodnjim hrbtom in se prilepite na hrbtno ploščo," pravi Kelli Pearson, DC, kiropraktični zdravnik. "Ko sedimo, bi morali imeti možnost, da obdržimo blago predhodno krivuljo v najnižjem delu ledvene hrbtenice in ko sedimo z nogami naravnost pred nami v postelji z velikim tveganjem za razdraženost."

Če prečkate noge in hrbet nekaj podpore, boste pomagali ublažiti težavo. Če to ni možnost, lahko noge držite naravnost, pod koleni pa postavite majhno blazino, da vzamete nekaj ohlapnosti iz vaših hrbtenic. Prav tako lahko poskusite ležati na trebuhu z prenosnikom pred vami, kar vam lahko ponudi hrbtenico nekaj olajšanja.

3. Kup na blazinah

Poleg tega, da se uvršča v to, kar je Spodaj svoje telo (s pomočjo vzmetnice), si boste želeli tudi dovolj podpore nazaj. Bodite prepričani, da postavite nekaj enakomernih blazin-ali celo za blazino v partnerskem slogu, tako da se boste morali nasloniti na nekaj trdnega.

4. Vstani in se premikajte naokoli

Nikoli ni dobro, da ostanete ure več ur, in če delate iz postelje, je še posebej pomembno, da vstanete in se premikate vsakih 30 minut. Poleg tega, da se sprehodite po bloku (ali vsaj hišo), Bulmash priporoča tudi, da porabite 15 do 20 minut na dan, ki leži ravno na tleh s knjigo pod glavo, da se hrbtenica lahko ponastavi, in se zoperstavite nekaj Od negativnih učinkov, ki jih je imela vaša postelja na vašo držo. Prav tako se lahko zlomite, da sedite na stolčku ali mizici za kavo (ali katere koli druge površine, ki nima hrbtne podpore), da delate svojo jedro moči.

5. Vlagajte v posteljnino

Najslabši možni način za sedenje, po Bulmash-u, je s telesom v obliki C, zaokrožene nad prenosnikom. Če se želite boriti proti temu, poskusite prinesti posteljnino, podobno tej mizi, ki ga lahko dobite na Amazon-Into v mešanici, ki vam bo omogočila dvig računalnika na raven oči in prečkanje nog pod njim, tako da je hrbet naravnost.

Po vseh teh urah v postelji potrebujete malo dodatnega raztežaja? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom.

Oh živjo! Izgledaš kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne wellness blagovne znamke in ekskluzivno No+Dobra vsebina. Prijavite se za No+, naša spletna skupnost wellness Insajderji in takoj odklenite nagrade.