Tesna stegna? Tu je nepričakovano mesto za raztezanje za takojšnje olajšanje
Najboljše poteze za raztezanje zunanjih stegna
1. Golob pozi
Martinez pravi, da bo ta raztežaj pomagal popraviti mišice gluteusa in piriformis, majhno mišico, zataknjeno za vašimi lepili. Od vseh štirih spravite desno koleno naprej proti desnemu zapestju. "Glede na vaše telo je lahko tik za zapestjem ali na zunanjem ali notranjem robu," pravi. Potisnite levo nogo in usmerite prste. "Ko vdihnete, narišite popk proti tlom, da poglobite raztežaj," pravi. Držite raztežaj 20 do 30 sekund in ponovite en do dvakrat na vsaki strani.
Po besedah joga inštruktorja si oglejte, kako narediti golob:
2. Slika 4
Podobno kot golobski pozi, slika štiri razteza glute, vendar je lažje vstopiti, če niste super prilagodljivi. To je mogoče storiti, bodisi stoje ali polaganje. Če stojite, dvignite desno nogo, se upognite v levo koleno in prekrižite desni gleženj čez levo stegno. Privijte svoje jedro ali držite na steno za stabilnost. Bolj ko se koleno potisne na tla, globlje boste začutili raztežaj. Če položite, upognite kolena in prečkate desni gleženj čez levo stegno. Če želite poglobiti raztez. Držite raztežaj 20 do 30 sekund in ponovite en do dvakrat na vsaki strani.
3. Stoječi TFL raztezanje
Ta raztežaj se osredotoča na tenzor fascije latae. Iz stoječega položaja prečkate desni gleženj za levim gležnjem. Ko se upognite skozi levo koleno, desni kolk potisnite v desno in se po potrebi držite na stolu ali klopi. Martinez pravi, da boste to raztezali na desnem zunanjem stegnu. Držite raztežaj 20 do 30 sekund in ponovite en do dvakrat na vsaki strani.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
