Trenerji uvrščajo 6 najtežjih potez ABS z boli tako dobro izplačilo

Začutili boste opekline z ščuko navzgor. "Ta je kot napad prikradanja-ne zavedaš se, kako zahtevna je," pravi trenerka Charlee Atkins.

Kako narediti:

1. Začnite v položaju z visokim deskom.
2. Potisnite hrbtno kost proti nebu in noge za roke potisnite, dokler se ramena ne bodo neposredno čez zapestja.
3. Počasi se vrnite v svoj začetni položaj.
4. Izpolnite 10 ponovitev.

4. Votle kamnine

Trener Meg Takacs spravi vašo osnovno moč na test z votlimi skalami, zaradi katerih ste se zibali naprej in nazaj z ravnimi rokami in nogami.

Kako narediti:

1. Sedite na preprogi z koleni, rahlo upognjenimi in roki naravnost nad glavo.
2. Počasi se valjajte nazaj, dvignite ravne noge s tal desno, ko se spodnji del hrbta sreča s preprogo.
3. Ohranjanje nog naravnost in zgornji del telesa, ki se dvigajo naprej in nazaj.
4. Izpolnite 12 ponovitev.

5. Dotik z enoletnimi nogami

Če ste mislili, da so običajni drobtini težki, počakajte, da poskusite z enoletnimi nogami trenerja Ash Wilkinga. "Dotaknili se bomo in se dotaknili tega nožnega prsta in poskušali dvigniti zgornji del telesa s tal," pravi. "To je podobno položaju Jackknife, vendar ga bomo vzeli po eno nogo naenkrat."

Kako narediti:

1. Ležite na hrbtu z rokami nad glavo in nogami.
2. Hkrati zdrobite zgornji del telesa in iztegnite desno nogo proti stropu, pri čemer se z rokami tapnite na nožni prst. Ves čas imejte roke naravnost.
3. Nižje in ponovite na levi nogi.
4. Izpolnite 10 ponovitev na vsaki nogi.

6. Tabletop Crunch Rock

Eden najzahtevnejših načinov za izstrelitev svojih pošev je skozi namizno drobljenje. Namesto da bi se samo zdržal v kolesarskem položaju, trener Keoni Hudoba stvari popelje na naslednjo raven, tako da v mešanico doda skalo, ki zahteva nadzor in ravnotežje.

Kako narediti:

1. Ležite na hrbtu z nogami v mizi in rokami za glavo.
2. Zdrobite, iztegnite levo nogo in lepljete levi komolec na desno koleno.
3. Drži položaj, kar je najbolje, počasi zibajte svoje telo 10 -krat.
4. Ponovite na nasprotni strani.

Za še več AB vaj poskusite s to boksarsko jedro vadbo:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.