Trenerji pravijo, da je virusni trend 3-2-8, ki ga lahko v celoti zaostajajo

Še več, teh pet vad. Bomgren, na primer, ponuja 3-2-8 izziv z vadbami, ki segajo od 25 do 40 minut. Toda tako kot vsak načrt vadbe lahko tudi vi povečate program 3-2-8, da ustreza vašim osebnim ciljem in potrebam, tudi ona pravi. "Če imate raje pilates, lahko dva treninga pilatesa naredite daljše seje (30 do 40 minut) in trije dnevi treninga moči (15 do 20 minut) ali obratno," predlaga Bomgren. »Ker je najboljši program vadbe tisti, ki ga dejansko želite narediti."

Opozorila

Kot certificirani inštruktor joge, Alfred dodaja, da bi joga lahko lep dodatek k vadbi z majhnim vplivom, bodisi v kombinaciji s pilatesom in Barrejem. Nekateri strokovnjaki tudi poudarjajo, da rutini manjka kakršno koli zmerno ali visoko intenzivno kardio, razen če vadbe izvajate dovolj hitro. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne aerobne vadbe na teden, zato si prizadevajte, da poberete tempo, ko boste resnično prišli do črpanja srca.

In seveda, tako kot pri vsakem trendu družbenih medijev, ne pozabite biti skeptični, ko gre za posebne trditve. Udeleženci na Tiktoku pravijo, da pomaga njihovemu menstrualnemu ciklu in sindromu policističnih jajčnikov (PCOS) in pomaga pri limfnem drenaži.

Če samo iščete trdno rutino, da bi se na zdrav način premikali, bi lahko bil trend 3-2-8 ravno način, da to storite.