Preoblikovanje 6 Trader Joe's Frozen Food Comples v zdrave obroke s temi enostavnimi nadgradnji

K sreči to ni težko storiti. "Ta zamrznjen obrok združite iz TJ -jev z nekaj domačega ocvrtega riža z zelenjavo ali cvetačo ocvrti riž in zelenjavo," predlaga Maggie Michalcyzk, Rd. "Ali pa zgrabite vrečko zamrznjene mešane zelenjave, kot je mešanica z brokolijem, papriko in korenčkom, da se združite z oranžnim piščancem."

Iščete zdrav recept za ocvrti riž? Preizkusite to okusno možnost od kuharja Dale Talde:

Kaj imate: Trgovinski Joe's cvetačni njoki

Pretvori v: Zdravi piščančji tomato njoki

Ta zamrznjena hrana je uživala v kultu, saj je pred nekaj leti udaril po policah. "Ta zamrznjen izdelek Trader Joe's je zelo vsestranski, vendar samo jesti ni ravno popoln obrok," pravi Michalczyk. Beljakovin, vlaknin ali drugih hranil je zelo malo, da se sami polnijo.

"Moj najljubši način za to je par [cvetača njoki] z marinara omako, zelenico, kot so špinača, piščanec in parmezan," pravi Michalczyk. (Piščanca lahko zamenjate tudi za beli fižol ali drug rastlinski beljakovine po vaši izbiri.) Na ta način se ukvarjate s tem beljakovinam, kalcijam in nekaj maščoba.

Kaj imate: piščančja tikka trgovca Joea Masala

Pretvori v: Zdrav vzhod v indijskem slogu

Michalczyk rad ponovi nekaj svojih najljubših indijskih jedi doma, tako da začne s piščančjo Tikka Masala trgovca Joeja in doda nekaj več riža Basmati (ali cvetačenja riža) ter palak paneerja blagovne znamke (aka kuhana, začinjena špinača z indijskim sirom). S kombiniranjem dveh zamrznjenih možnosti dobite bolj polni obrok, ki ima vlaknine iz zelenjave, beljakovine iz piščanca in sira ter nekaj zdravih zrn.

Kaj imate: Zmanjšana krivda Trader Joe Mac & Cheese

Pretvori v: Jugozahodni mac in sir

Ta lažji mac in sir je pravzaprav sam po sebi precej zdrav, vendar se še vedno lahko zateče za nekaj izboljšanja, da se zagotovi, da vas bo polna in zadovoljna. "Ima vrtoglavih 15 gramov beljakovin, a na žalost primanjkuje vlaknin," pravi Charlotte Martin, RDN, CPT. "Če želite povečati vsebnost vlaken v tem Macu in siru, jo poskusite spremeniti v jugozahodni Mac in sir," predlaga.

Po kuhanju Mac in sira v skladu z navodili za pakete vmešajte žlico ali dve konzervirani zeleni čiliji in četrtino skodelice vsakega konzerviranega črnega fižola in ognjenega praženega paradižnika. Pozdravljeni, okus * in * prehrana.

Kaj imate: Čile Lime Chicken Burgers Traderja Joea

Pretvori v: Zdravi burger-in-bowl

Ti dojenčki so ljubitelji oboževalcev in so polni beljakovin in okusa. "Namesto da bi servirali [Patties] na žemlju, jih uporabite za ustvarjanje dekonstruiranih burgerjev, napolnjenih z vlakninami in fitonutrienti," pravi Martin."Postrezite kuhani piščančji burger na postelji mešanega zelenja in na vrhu z rezanjem in praženim otroškim krompirjem, narezanim češnjevim paradižnikom in rdečo čebulo, kumarice in preliv po vaši izbiri," pravi. (Predala je zelena boginja trgovca Joea.)

Kaj imate: spirala korenčka trgovca Joea

Pretvori v: Klobasa in pesto "rezanci"

Kot odlična, hrustljava alternativa rezancem bučk in še posebej dober vir beta karotena, vlaknin in kalija, so te spirale kot nalašč za pripravo obrokov, vendar jim primanjkuje drugih hranilnih snovi. »Vedno priporočam, da jih združite z nekaj beljakovin, kot je vaša najljubša piščančja klobasa. Vmešajte omako po izbiri po kuhanju, kot je Trader Joe's Kale & Cashew Pesto, «pravi Martin.

Iščem druge pametne kuhinje? Tukaj je opisano, kako zamrzniti sedem običajnih zdravih živil. In to so zamrznjene večerje, ki jih dietetiki jedo med tednom.