To so zlata pravila dobrega metabolizma, po mnenju J.Lo's Nutricionist

Najlažji način, da zagotovite, da jeste pravo hrano, je, da se izognete čemur predelani. Ker pa je to težko narediti 100 odstotkov časa, Pomroy pravi, da je branje nalepk naslednja najboljša stvar. Njeno pravilo številke: Če je na paketu veliko sestavin, ki ga ne prepoznate, ga vrnite na polico.

Ne obsedite kalorij

Poznate vrtalnik: pripravljeni ste resno, da bi izgubili težo, zato preskočite kosilo ali pojeste nekaj grižljajev piščanca na žaru in skuto ter ga pokličete. Toda Pomroy odločno verjame, da je rezanje porcij na polovici napačen pristop, saj bo vaše telo mislilo, da stradate-kar bo pozneje povzročilo presnovno upočasnitev. "Prehranjevanje manj dejansko poslabša situacijo," pojasnjuje. "Ko je vaš metabolizem prepočasi, boste celo solato shranili kot maščobo in zagotovo ne boste gorijo katero koli maščobo."

Pravzaprav raziskave kažejo, da je kakovost hrane veliko več kot količina, ko gre za doseganje vaših ciljev za hujšanje. To pomeni, da imate popolno dovoljenje, da imate drugo (ali tretjo) pomoč pri srcu palmovih pesto.

Jejte v 30 minutah, ko se zbudite in v rednih presledkih

Torej pravite, da niste oseba za zajtrk? Razmislite o tem: Če ne jeste takoj, ko se zjutraj zbudite, od telesa zahtevate, da deluje na nič goriva. (Kot da se sestanki zgodaj zjutraj in 9. ure niso bili dovolj težki.) In takšen stres povzroča presnovno situacijo SOS. "V odgovor bodo vaši nadledvičniki proizvedli [kortizol], nujni hormon, ki vašemu telesu pove, da je bolje zagnal maščobe, saj kdo ve, kdaj boste dobili več hrane," pravi Pomroy.

Da se to ne bo zgodilo, Pomroy predlaga, da si privoščim obrok-tudi majhen enkratni v svoji prvi pol ure budnosti. Priporoča tudi tri obroke in dva prigrizka vsak dan, kar v grobem pomeni, da jedo vsake tri ure. Študije kažejo, da lahko to pomaga, da se vaš presnovni ogenj zatakne in vam pomaga, da učinkoviteje gorete skozi hrano, ki jo jeste.

Vadite strateško

Po Pomroyu ne gre samo za to, koliko vadbe počnete, ampak tudi kakšne vrste. Predlaga kombinacijo kardio in moči treninga ves teden, z okrevanjem, kot sta masaža in epsom solne kopeli.

S kardio, kot pravi, je vaš cilj dvigniti srčni utrip med 120 do 140 utripov na minuto 20 do 35 minut, vendar ne gre več kot 145 utripov na minuto, saj lahko kardio preobremenite vaše napore za izgubo teže. "Stopnja intenzivnosti bo odvisna od vaše stopnje kondicije," pravi. Z utežmi si prizadevajte za en ali dvakrat na teden, da spodbudite zgorevanje maščob. "Delajte z zloženimi ponovitvami v treh sklopih," predlaga. "Začnite z osmimi ponovitvami, nato šestimi ponovitvami, nato štirimi ponovitvami. Teža mora biti dovolj težka, da lahko samo dokončate ponovitve za izčrpanost mišic."

Pomroy poudarja tudi pomen, da imate nekaj majhnega za jesti, preden vadite. "Adrenali bodo sicer spodbudili [kortizol], da med vadbo razgradijo mišice za gorivo in kanibalizirajo mišice, ki jih poskušate zgraditi," pravi. Njen prigrizek pred vadbo? Košček sadja.

Pogosto zamenjajte načrt obroka

Recimo, da ste ustvarili popolno, zdravo solato za kosilo! Toda po Pomroyu bi morali najti načine, kako ga pomešati, da ne jeste iste stvari pet dni zapored. Ne samo, da se vam bo to preprečilo, da bi se dolgočasili (in se vračali na vaše stare, ne tako hranjene favorite), ampak raziskave dejansko kažejo, da je bolj raznolika človekova zdrava prehrana, manjša je verjetnost, da imajo odvečno telesno maščobo ali presnovni sindrom simptomi. (Sem spadajo visok krvni sladkor, trebušna maščoba in nenormalni holesterol ali krvni tlak.)

Pomroy v svoji knjigi predstavlja sistematično vrtenje ciljane hrane, ki jo jemo v določenih dneh in časih, ki so zasnovani za pomoč telesu med počitkom in aktivnim okrevanjem metabolizma. Če pa raje držite preprosto, poskusite preklopiti beljakovine, zelenjavo in sadje, ki jih kupujete vsak teden. Vsaj vsaj bo vaša igra za obrok in pridelala zanimiva.

Jesti hrano, ki jo imate radi

Če se poskušate držati restriktivne prehrane, polne hrane, ki ste v tem, nikoli ne boste zadovoljni z rezultati. "Vsekakor ni učinkovito, saj se vaš naravni sistem za zaznavanje hrane vse zmeša," pravi Pomroy. "Užitek je močan."Če si omogočite uživanje v hrani, spodbuja izločanje endorfinov in zmanjšuje stresne hormone, kar posledično izboljša presnovo. Torej, nadaljujte, si privoščite rezino pice ali krožnik, poln tacosov, vsake toliko časa, če vas osrečuje-in poskrbite tudi. (Lahko predlagam, da začnete z nekaj cvetače?)

Želite dati celo metabolizem več dvigala? Prepričajte se, da jeste dovolj vlaknin, in poskusite to 4-minutno vadbo tabata.