Uporabite delo v senci, da spremenite svoje negativne lastnosti v vire moči in ljubezni do sebe

Altai pravi, da boste vedeli, da ste identificirali senco, ko jo samo izgovarjate ali zapišete, katalizira odziv na celotno telo. Morda boste ugotovili, da imate veliko senc, in to je normalno. Naj bo seznam pri roki in se osredotočite na ozdravitev enega naenkrat, začenši s tistim, kar se zdi, da ima največ naboja.

2. Poiščite jedro rano

Ko ugotovite, kakšne so vaše sence, je naslednji korak, da se usmerite v jedro rane. Da bi to storili. (Pogosto je tako, da v otroštvu razvijamo svoje sence.)

Nato ugotovite, kdo vas je naučil, da zatrti to kakovost. Morda je bil starš, oskrbnik, družinski član ali prijatelj, ki vam je rekel, da gre za neobljuden atribut, ali ste bili priča, da so se drugi sramovali. Da bi gojili nekaj sočutja, Altai predlaga, da greš korak dlje in se vprašaš, od koga oni se je morda naučil.

3. Odstranite naboj

Da bi se resnično prebil skozi senco, Altai kaže na vajo iz Temna stran lahkih lovcev, Knjiga življenjskega trenerja in avtorice samopomoči Debbie Ford. "Priporoča, da vzamemo seznam atributov, za katere menimo, da so v sebi neobljudljivi, in jih znova in znova ponavljamo v ogledalo, dokler ne izgubijo uboda," pravi Altai. "Torej, na primer, če je" goljufija "vaša lastnost, bi rekli" jaz sem goljufija "v ogledalu znova in znova, dokler beseda" goljufija "ne izgubi energije in samo postane niz črk, ki jih združujejo skupaj."

Pošteno opozorilo: to je zrcalno delo ne Enostavno in lahko prinese vrsto čustev. Če je to za vas, razmislite o sodelovanju s strokovnjakom, ki vas lahko vodi skozi to.

4. Vprašajte svojo senco, kaj je tukaj, da vas nauči

Tako kot pri vseh izzivih v življenju, tudi mi lahko izvlečemo neko lekcijo ali učenje iz izkušenj. Enako velja za delo v senci, zato Altai predlaga drugo Fordovo tehniko: poosebljanje senc, da bi se lahko pogovarjali z njimi.

Lahko jim celo daste ime, kot sta "Angry Alfred" ali "Negativna Nancy.”Nato se med meditacijo povežite s temi skritimi lastnostmi. Vprašajte jih, kaj so tu, da vas naučijo in kaj potrebujejo, da se počutijo cele. Po meditaciji je časopis o vsem, kar se je pojavilo.

5. Ponovno interpretirajte lastnosti

Naše sence, karkoli že so, nikoli niso same slabe, vendar je njihova razlaga tisto, kar jim daje negativno naboj. Na primer, nekateri lahko gledajo, da so "oportunistični" kot slaba lastnost, medtem ko drugi morda vidijo kot pametno in strateško.

Dobra novica je, da lahko svojo razlago svojih senc spremenite na tiste, ki vas podpirajo, namesto da vas ovirajo. "Ko se odpiramo za te lastnosti in interpretacije in se odločimo, da bomo videli dobro, svojo izkušnjo življenja, ljubezni in sebe," pravi Altai.

Recimo, na primer, biti "šef" je na vašem seznamu senc in se spomnite časa, ko vas je nekdo v službi poklical Bossy, in to ste razlagali kot negativno kritiko. Namesto tega se odločite, da boste sprejeli Bossiness kot signal moči, zaradi katerega so se drugi počutili strah, zato so se z njim ukvarjali tako, da vas kličejo. Ko premaknete svoje dojemanje določenih senčnih lastnosti, nenadoma prej zavrnjen vidik, kdo ste vir moči in ne bolečine.

Ko obvladate delo v senci, si oglejte te druge nasvete za gojenje samozavesti. Plus, tukaj je nekaj neverbalnih načinov za sporočanje, ki ste ga že so neverjetno samozavesten.