Vizualizirajte svojega nasprotnika v mislih med temi boksarskimi kombinacijami za začetnike

Začeti spreminjati tehnične poteze in številke v tisto, kar poskušajo doseči. "To je veliko imen, veliko je številk," pravi Platania o posameznih boksarskih potezah. Eden od načinov, da se ne preobremenite."

Ta vidik realizma se tudi v obrambi igra. Ne želite samo delati bokserjevega odskoka za srčno -žilno vadbo: želite ostati lahka na nogah.

"Še enkrat opazite, koliko se premikam med vsakim udarcem," pravi Platania. »Boksarji, želim, da ne pozabite, da je težje priti do premikajočega se tarče, kajne? Če bi ostal mirno, me bo nekdo takoj udaril. Če se premikam, bo to nasprotnik veliko težje ujeti."

Veliko si je zapomniti, toda Platania vas bo vodila skozi vsak udarec, jab in križ. Kdorkoli ali karkoli že je vaš namišljeni nasprotnik, jih med temi boksarskimi kombinacijami hranite za svoje znamenitosti. Tudi če ste običajno mirna oseba v resničnem življenju, lahko pustite, da se vaša srdita stran ohladi v (namišljenem) prstanu.

24-minutna vadba z boksarskimi kombinacijami za začetnike

Format: Ogrevanje, ki je povzel udarce, ki mu sledi šest tri minutnih krogov z eno minuto počitka med krogi.

Potrebna oprema: Nekaj ​​prostora za premikanje.

Kdo je to za: Začetni boksarji, ki so se že naučili osnovnih udarcev.

Ogrevanje: ponovna udarca

Platania se začne z vsakim udarcem in njenim ustreznim številom, ki služi kot okrajšava za premik. Za bolj poglobljene razlage si oglejte vadbo Platania's ShadowBoxing za video. Evo, s čim delamo na tej seji:

Boxing Stališče: Prevladujoča noga se je zataknila za sprednjo nogo, rahlo upogibanje v kolenih, roke navzgor.

Raca: Obrambna poteza, ki vključuje spuščanje kolena, bobovanje in popivanje desno nazaj.

Udarci:

1. Jab: naravnost udarec s sprednjo roko, ki si prizadeva za oči
2. Križ: Celoten podaljšek z zadnjo roko, ki je spredaj obrnil členke, zadnjo nogo in kolk, ki cilja na nos
3. Sprednja kljuka: sprednja roka se zavije navzgor in naokoli, z velikim zavojem kolka, ki cilja na stran čeljusti
4. Zadnja kavelj: Zadnja roka se zavije navzgor in naokoli, s čimer je namenjena drugi strani čeljusti
5. Sprednji zgornji del: sprednjo roko od spodaj navzgor in usmerjate v trebuh
6. Zadnji zgornji del: zapeljite zadnjo roko navzgor od spodaj in se usmerite v trebuh

1. krog: Jabs (3 minute)

Prva okrogla obsega tri minute, ki vadi primarni udarec, Jabs (številka ena). Spreminjali boste hitrost in si prizadevali za krepitev moči, saj ta udarec uporablja vašo ne-prevladujočo roko.

"To je najpomembnejši udarec v boksu," pravi Platania. »To je najbolj vsestranski udar. To bi lahko uporabili za moč. Lahko bi ga uporabili za hitrost, obrambo. Lahko bi ocenili nasprotnika. Tu bi lahko blokirali udarec. Zato je ta udarec zelo pomemben.”Za eno roko je veliko, zato se pripravite, da se potisnete skozi nekaj utrujenosti.

Okrevanje: Enominutni raztezanje in rame

2. krog: Vaditi vseh šest udarcev

Platania nas popelje skozi številke od enega do šest v različnih naročilih, da bi nam pomagala ponovno familiarizirati poteze.

"Te udarce se danes z zaupanjem približujemo," pravi Platania. »V redu je, če niso popolne. Vse je v napredku in zato to počnemo. Zato tečemo po krogu."

Okrevanje: Squats s telesno težo 30 sekund, 30 sekund počitka

3. krog: obramba in kombinacija

V tem uvodu v boksarske kombinacije za začetnike nam Platania pokaže, kako kombinirati različne udarce, da bi iztrgali nasprotnika.

"Želim, da vklopite te možgane in resnično začnete zapomniti kombinacije," pravi Platania. »Spravite jih v svoje telo. Začutite jih ven. Aktivirajte ta mišični spomin. Torej, ko pride čas kasneje, se dotaknemo nazaj."

Kombinacije:

1. Jab, križ, raca
2. Jab, križ, raca, zadnji zgornji delček.
3. Sprednji kavelj, križ, zadnji zgornji delček, sprednji kavelj
4. Jab, jab, raca, sprednji zgornji delček
5. Sprednji zgornji delček, zadnji kavelj

Obnovitev: 30-sekundna plošča, 30 sekund počitka

4. krog: kondicioniranje

Platania vas bo trenirala v reakcijskih veščinah. Ko bo rekla, greš s hitrostjo in dvojčkami s hitrostjo. Ko reče, da se spusti, raca. Nato boste za hitrost naredili več kombinacij: sprednji kavelj in zadnji kavelj za eno minuto, nato pa 30 sekund štirih zgornjih rezin, nato 30 sekund štirih kavljev

Obnovitev: 30 sekund zadnjic, 30 sekund počitka

5. krog: Gradnja na kombinacijah

V kombinacije se boste vrnili iz tretjega kroga in se osredotočili na gradnjo do dveh glavnih kombinacij, ki jih boste vadili za minuto in pol:

1. Jab, križ, raca, zadnji zgornji delček, sprednji kavelj
2. Jab, jab, raca, sprednji zgornji delček, zadnji kavelj

"Ko se začnete z njim udobno, želim, da pospešite nastavitev in se nato ukvarjate s tem knockout," pravi Platania.

Okrevanje: 30 sekund skakalne vrvi, 30 sekund počitka

6. krog: povzetek

Vse skupaj sestavite in v tem zadnjem krogu začnite slikati z boksarskim čopičem.

"To je vaše vse krog," pravi Platania. »Vzeli bomo majhne koščke in koščke vsakega kroga, ki smo ga naredili danes, vse skupaj mrežili in se samo trudili."

1. Jab, križ.
2. Zadnji zgornji delček, sprednji kavelj ("To je ena tistih kombinacij, ki jih vstavite v zadnji žep," pravi Platania. »Spominjate se tistega telesa, ko jo vidite.”)
3. Hitrostni jabs in zgornji delci
4. Dvojne udarce
5. 30 sekund freestyle: "Želim, da je ta trenutek vse o tebi," pravi Platania. »Imaš šest udarcev. Imaš obrambo. Zdaj pa poglejmo, kaj imaš."