Pokazalo se je, da vitamin D v glavnem koristi vašemu zdravju mehurja in urina, piše v novi študiji

"Vitamin D je vitamin topen maščobo, ki ima vlogo pri črevesni absorpciji več različnih hranil v telesu. Kalcij, magnezij, fosfat se absorbirajo zaradi vitamina D, te stvari pa igrajo tudi vlogo pri zdravju ledvic in mehurja, "pojasnjuje. "V zadnjem času obstajajo študije, ki ocenjujejo pomanjkanje vitamina D in vpliv na urinsko inkontinenco. Zdi se, da pomanjkanje vitamina D človeka bolj nagnjeno k urinski inkontinenci."

Razlog, zakaj je kalcij pomemben za zdravje mehurja, je, ker pomaga pri krčenju mišic, vključno z mišico Detrusorja. To mišico najdemo v stenah mehurja in ostane sproščeno, da lahko mehurček shrani urin, pri čemer se pokuka, ko ga pokukate, da ga sprostite. Magnezij in fosfat imata podobno vlogo pri funkciji mišic in živcev. Kalcij je povezan tudi s pomočjo preprečevanja ledvičnih kamnov. Kot dr. Ingber pojasnjuje, vitamin D pomaga pri absorpciji teh hranil, kar bi lahko bil ključni razlog, zakaj je tako pomemben za zdravje mehurja.

Novi International Urogynecology Journal Članek kaže tudi na receptorje vitamina D, ki jih najdemo v skeletnih in gladkih mišičnih celicah, vključno z mišico Detrusorja. Poleg tega, da pomaga pri absorpciji hranil, to kaže na drug ključni razlog, zakaj je hranilo tako pomembno za zdravje mehurja.

Kako poskrbeti, da dobite dovolj hranilnih snovi, ki podpirajo zdravi mehur

Na žalost skoraj polovica u.S. populacija ne dobi dovolj vitamina D. Mehur ni edini razlog, zakaj je pomembno dobiti dovolj. Če ne dobite dovolj vitamina D, je povezan z večjim tveganjem za nekatere vrste raka, mišično šibkost in prebavne stiske. "Obstaja več načinov za povečanje ravni vitamina D, prvi je skozi hrano," dr. Pravi Ingber. "Hrana z veliko vitamina D vključuje maščobne ribe, kot so losos, jetrno olje, konzervirana tuna."

Če ste veganski in ne jeste rib, pravi, da boste morda želeli razmisliti o dodatku vitamina D. "Običajno priporočam, da moji pacienti dobijo od 1.500 do 2000 mikrouni na dan, čeprav če dobite polovico tega, verjetno za večino ljudi zadostuje," pravi. Dr. Ingber pravi, da je sonce tudi dober vir vitamina D, čeprav je še vedno pomembno, da ga nosite kremo za sončenje, ko ga namočimo. Samo 15 minut neposredne izpostavljenosti soncu na dan lahko pomaga izpolniti zahteve vitamina D.

Ne pozabite, kako so za zdravje mehurja pomembni kalcij, magnezij in fosfat? Ta hranilni trio lahko najdemo tudi v živilih. Mlekarstvo, listnato zelenico in brokoli so v kalcijah veliko; Špinača, mandlji, arašidovo maslo in temna čokolada so dobri viri magnezija; in mlečni, kruh, ribe in oljčno olje vsebujejo fosfat. Poleg teh hranilnih snovi dr. Ingber pravi, da če redno doživljate UT, je pomembno tudi, da pijete veliko vode-in morda boste želeli razmisliti.

Tukaj je stvar: ker je vitamin D povezan s toliko koristmi za zdravje in zagotavljanje, da se druga pomembna hranila dobro absorbirajo v telesu. Upoštevajte to znak, da se oddaljite od računalnika in se malo sprehodite po soncu. Hej, zdravniška naročila.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.