Kako vam telo govori, da ne jeste dovolj kalcija
Pomembno pa je, da se spomnimo, da ko gre za kalcij, več ne pomeni vedno boljšega. Po podatkih Nacionalnega urada za prehranske dodatke (ODS), hitrost, s katero vaše telo absorbira kalcij, drastično pade, ko zaužijete več, kot potrebujete. Raziskave kažejo, da se lahko presežek kalcija nabira v telesnih tkivih, kar lahko prispeva k zdravstvenim vprašanjem, kot so ledvični kamni, zaprtje in težave s srcem, razlaga klinika Cleveland. Zato je poleg vsakodnevnih priporočil za vnos tudi kalcij tudi z zgornjimi mejami. Po podatkih ODS odrasli med 19. in 50. letom ne bi smeli presegati več kot 2500 miligramov na dan, starejši odrasli.
Znaki pomanjkanja kalcija
Način, kako naša telesa uporabljajo kalcij, je pomemben, toda vedeti, če dobite dovolj. Modell razčleni, pojasni, da so „ravni kalcija v krvi tesno regulirane. To pomeni, da bodo naše kosti sprostile kalcij v kri, če naša prehrana ne zagotavlja dovolj kalcija."To se lahko zgodi, ne da bi vedeli, in to je en način, kako se naša telesa samoregulirajo.
Če pa ne dobite dovolj kalcija, se lahko začnejo sčasoma prikazovati simptomi. Modell omenja, da je „hipokalcemija resnejša oblika pomanjkanja kalcija, kar pogosto kaže različne simptome, na katere lahko pazite ali govorite s svojim zdravnikom."
Tu so najpogostejši znaki pomanjkanja kalcija:
- Krči ali šibkost mišic
- Nenormalni srčni utrip
- Otrplost ali mravljinčenje v prstih
- Izguba spomina ali zmeda
- Šibki ali krhki nohti
- Enostavno lomljenje kosti
Napačne predstave o kalcij in veganskih virih kalcija
Znani je dobil mleko? Kampanja iz 90. let je Američane spodbudila, da pijejo več mleka, da bi zgradili močnejše kosti. Toda Modell nam pove, da lahko zadovoljite svoje potrebe kalcija, tako da uživate tudi rastlinsko prehrano. "Rastlinska hrana, kot je listnato zeleno. „Absorpcija kalcija iz zelenjave, kot so ovratnik, ohrovt, gorčična zelena, zelena repa, bok choy in brokoli, je lahko kar 60 odstotkov."
Za tiste, ki zanimajo povečanje kalcija z dodatki, Modell predlaga, da se pogovorite z zdravnikom za prilagojena priporočila, saj so nedavne raziskave opozorilo na številna tveganja.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
