Se želim okrepiti v 2 tednih? Ta izziv je najboljši način za to

1. 10-minutna vadba mobilnosti v celotnem telesu

Ključna beseda danes je mobilnost. Ash Wilking, Nike Trainer in Rumble Instructor, je tu, da nas nauči, kako najti moč v naši mobilnosti "z upogibanjem, sproščanjem in razširitvijo vsakega dela teles od naših vratov do gležnjev. Trening moči zahteva, da so naša telesa ohlapna in okretna, preden opravimo kakršno koli delo z velikim vplivom, mobilnost pa je nujen gradnik za vse to, zato se nanj osredotočamo na prvi dan.

2. 15-minutna vadba nižjega telesa za gradnjo mišic

Danes gre za gradnjo moči v spodnjem telesu in dvigovanje razpoloženja v pripravi na preostali izziv. Barryjeva starejša trenerja Amber Rees in Lindsey Clayton sta tu, da nas popeljeta skozi vse klasike spodnjega dela telesa: lunges, sumo počepi, glute mostov in še več. To vadbo je mogoče izvesti z ali brez dodajanja uteži in zagotovo bo zažgala te noge!

3. 8-minutna jedrna in hrbtna vadba

Pripravite te abs, pasti in late, ker je danes jedro/zadnji dan! Charlee Atkin, ustanoviteljica Le Sweat TV, je tu, da nas v samo 8 minutah spusti v formo. Današnja vadba zahteva nabor dumbbells in zagotovo okrepi in podaljša osrednje mišice telesa.

4. 10-minutna vadba za brisače na zgornjem delu telesa

Ta vadba se zanaša na izdelek, za katerega sem prepričan, da imamo že v svojih domovih: brisača. Ta 10-minutna rutina brisače, ki jo vodi Colette Dong, ustanoviteljica Ness, bo delovala vsako mišico v zgornjem delu telesa, poleg tega.

5. Raztezanje zgornjega dela telesa, da sprosti napetost

Danes se raztezamo in dihamo, prijatelji! Ashley Joi je tu, da nam s to 8-minutno rutino raztezanja zgornjega dela telesa prinese malo "veselja". To je popoln oh. Preden je ta raztegnjenje končano, se bodo bolečine v nadlabu in hrbtu topile in morda boste celo videli izboljšanje v svoji drži.

6. 15-minutna vadba skupne moči

Trenerji Rees in Clayton sta nas spet vodila skozi 15-minutno jedro vadbo, ki je zasnovana tako, da celotno telo deluje kot eno. Naredili bomo nekaj tradicionalnih jedrnih gibov, kot so stranske proge in drobtine, nato pa stvari preklopili z odpadnimi vrstami in priključnimi vožnjami. Ta rutina je mogoče storiti samo kot telesno težo ali pa si lahko prizadevate stvari z naborom dumbbells. Kakor koli že, zagotovo se vključite v celotno telo.

7. Vadba mobilnosti v celotnem telesu za aktivno okrevanje

To je aktivni dan okrevanja, kar pomeni, da bomo sprostili te mišice in si povrnili energijo z vadbo z nizko intenzivnostjo. Trener Joi se je vrnil, da nas sprehodi skozi zamah z nogami, objemi kolena, dvigala škatle in še več. Za to vadbo potrebujete stol ali steno za podporno ravnovesje. In ko končate, se lahko poglobite po hrbtu, da se boste na pol poti uvrstili.

8. 17-minutna moč nižjega telesa + HIIT vadba

Pripravite se, ker je danes vadba HIIT in najdaljša doslej! Ogrevali se bomo s trenerjem Katom Atienzo in nato skočili v nekaj nižjih gibanj telesa, ki zagotovo prinesejo toploto: lunge, počepi, gluteni mostovi in ​​še več. Ta vadba ne zahteva opreme in se boste počutili močnejše in bolj mobilne, ko bo konec.

9. 5-minutna vadba Kettlebell Core

Trener Roxie Jones za današnjo vadbo uporablja 10-kilogramski kettlebell, vendar se lahko lažje ali težji-karkoli se vam zdi prav. Z USSIAN-om zasukami, vlečnimi pisalnimi stroji in prehodi Slika-8 (ne, to niso koktajli), bodo te poteze v samo petih minutah razstrelile vaše jedro.

10. 18-minutna vadba za kiparje z roki z upornimi pasovi

Trener Sashah Handal nas popelje skozi tri kroge treninga odpora, ki bo okrepil in izrisal vaše bicepse, tricepse in jedro. Za to 18-minutno vadbo za 18-minutno vadbo boste potrebovali dolg odpornost z ročaji ali Theraband, super prenosni uporni pas brez ročajev.

11. Vadba za zapestje, raztezi in spremembe

Danes se osredotočamo na pogosto zanemarjen del telesa: zapestja. Če se vam kdaj zdi, da so zapestja šibka v položaju v deskanju, med pritiskom ali v psu navzdol, je to vadba za vas. Trainer Atkins nas sprehaja po raztežajih zapestja zaradi moči in mobilnosti, pa tudi sprememb, ki jih lahko naredimo v običajnih pozi.

12. 23-minutna vadba za krepitev moči in izboljšanje mobilnosti

Uspeli smo do zadnjega dne našega izziva za trening moči in se zaključujemo z najdaljšo vadbo! Trener Atienza nas popelje skozi dva vezja, sestavljena iz počepov, gluteskih mostov, push-up, stranskih plošč in zajemalk za hrbet. Za 23-minutno vadbo ni potrebna oprema. In čestitke za to, da se je do konca!

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.