Želite vključiti čaj za spanje v svojo nočno rutino? Naj bo eden od teh

Če še nikoli niste preizkusili Valerian čaja, bi morali vedeti, da ima močan, zemeljski okus, zato ga boste morda želeli sladkati z malo cimeta. V smislu kakršnih koli stranskih učinkov ali opozoril Collins svetuje, da ga ne jemlje po zaužitju alkohola ali pomirjeval (zaradi svoje povezave s sproščanjem telesa), izogibajte se, če ste noseči ali dojite, ali če imate rak trebušne slinavke ali jeter Poročali so o strupenosti). V nasprotnem primeru ste na jasno, da poskusite!

Poskusi: Nočni čaj Pukka Herbs z valerijanskim korenom (14 dolarjev.47 za tri škatle)

2. Čaj kamilice

Kamilični čaj je morda najbolj priljubljen čaj za spanje, ki se uporablja v u.S. Podobno kot Valerian čaj tudi Collins pravi, da se kljub temu, da se stoletja uporablja za spanje ali tesnobo. "Če deluje, misli, da lahko flavonoidna spojina, imenovana apigenin. Toda to je le teorija, pravi.

Čeprav so znanstveni dokazi mešani, kamilici na splošno veljajo za varno, zato je odličen čaj za spanec, s katerim lahko eksperimentirate, če iščete čaj za spanje. Vendar Collins pravi, da če ste alergični na ragweed, krizanteme, ognjiče ali marjetice, lahko imate tudi alergijsko reakcijo na kamilico. In tako kot kateri koli zeliščni čaj ali izdelek, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, če trenutno jemljete zdravila.

Poskusi: Zeliščni čaj iz nebesnih sezon (13 dolarjev.44 za šest škatel)

3. Čaj sivke

Poleg kamilice je Lavender še en zelo priljubljen čaj za spanje-tudi vonj po njej je bil znanstveno povezan s pomirjem telesa. Toda nekaj trditev okoli nje vzemite z zrnom soli, pravi Collins.

"Sivka se včasih uporablja kot čaj in včasih kot aromaterapija. Pomembno je, ko vidite trditve o sivki in spanju ali sprostitvi, da preverite, kako je bila uporabljena sivka, saj ne moremo domnevati, da učinki aromaterapije veljajo za oralno porabo v čaju in obratno, "pravi Collins.

Na primer, metaanaliza, objavljena v reviji Alternativno medicino, ki temelji na dokazih navaja, da uporaba olja sivke kot aromaterapija poveča receptorje dopamina v možganih, vsaj pri miših. To lahko dvigne raven GABA, podobno kot deluje kamilica. To lahko zmanjša količino tesnobe, ki ga lahko nekdo čuti. Vendar Collins pravi, da so druge študije ugotovile, da so bili drugi ukrepi, sprejeti z aromaterapijo sivke, kot masaža, prav tako učinkoviti za tesnobo brez nje. Poleg tega je "peščica kliničnih študij pokazala nekaj prednosti ustne sivke proti tesnobi, na splošno pa je zelo malo znanstvenih dokazov o učinkovitosti za spanje," dodaja. To ne pomeni, da pitje čaja sivke nima nič zaslug-ne pričakujte, da bo naredil čudeže, če niste največji spanec.

Tako kot kamilica se tudi čaj sivke široko šteje za varno, zato je precej nesporno, da poskusite vključiti v vaš večer. Collins pravi, da je to opozorilo, če imate raka, občutljivega na hormone. In seveda, če ste na kakšnih zdravilih, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

Poskusi: Republika čaj dobijo sproščeni čaj sivke (12 $)

4. čaj Passionflower (imenovan tudi Maypop)

Tako kot čaj sivke je tudi glavni razlog, da je čaj Passionflower povezan z boljšim spanjem, zaradi povezave z zniževanjem tesnobe, glavnega vzroka neprespanih noči za številne ljudi. "Peščica študij kaže, da lahko passionflower zmanjša tesnobo, omejeni dokazi pa kažejo, da bi lahko olajšalo zaspanost," pravi Collins. Ena študija je na primer ugotovila, da je passionflower (vzeta kot kapsula) učinkovitejša od placeba pri uporabi za splošno anksiozno motnjo. Druga študija je pokazala, da je passionflower znatno povečal količino časa spanja, vsaj pri podganah.

Nekaj ​​PSA, ko gre za preizkušanje čaja s pastom: Collins pravi, da lahko povzroči kontrakcije, zato se je najbolje izogniti temu, če ste noseči. Če dojite ali če jemljete zdravila, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

Poskusi: TARDIN TEA SASSSTYFOWER TEA (6 USD.02)

5. limonin balzam čaj

Obstajajo obetavne znanstvene raziskave, ki kažejo, da se limonin balzam lahko uporablja za sprostitev in spanje. "Ugotovljeno je bilo, da izvlečki limonine balzama povzročajo sedativni učinek pri miših, peščica preskušanj na ljudeh. "Nekatere študije kažejo, da lahko limonin balzam v kombinaciji z valerijanom pomaga zmanjšati nespečnost."Zdi se, da je še posebej učinkovito pri pomoči ljudem z blago do zmerno tesnobo ali nespečnostjo. Vendar Collins poudarja, da je to še en čaj, ki ga je treba opraviti več raziskav, saj večina študij uporablja kapsule limoninega balzama, ne pa čaj.

Tako kot drugi čaji na tem seznamu, se limonin balzam široko šteje za varen, čeprav je vedno dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, če ste na zdravilih ali imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave.

Poskusi: Tradicionalni zdravilni organski limonin balzam (4 $.99)

Medtem ko so znanstveni dokazi še vedno mešani na to, kako dobro te čaje za spanje delajo, za večino ljudi ni škode, če bi jo dodali v svojo večerno rutino. Če se skodelica čaja zvečer počuti bolj sproščeno, bi lahko igrala koristno vlogo pri vaši rutini spanja. Prepričajte se, da je to brez kofeina!