Vprašali smo kardiologa in trenerja, kako dobre so za vas
Če pa vi naredi imajo čas za popolno vadbo, to je verjetno najboljša stava. Kom verjame. "A vsekakor jih dodajte v svojo rutino," predlaga. In če redne burpe niso vaša stvar, poskusite eno izmed Komovih najljubših različic burpeeja spodaj.
Jack Burpee
Želim dati amp kardio? Vrzi skok v mešanico. Vse o izvajanju burpeeja ostaja enako, toda ko pridete v stoječi položaj, naredite skok. KOM pravi, da bo to dodajanje na vrh gibanja še bolj povečalo vaš srčni utrip.
Gorski plezalec Burpee
Ja, uganili ste: ta variacija se igra s plyometric, ki se je znižala jedra, bolj znana kot gorski plezalci. Ko ste v desnem položaju burpeeja, dodajte nekaj gorskih plezalcev, da izstrelijo to jedro, zlasti vaše poševne in spodnje abs. Vendar bodite pripravljeni, da ga začutite v hrbtu, ramenih, gluteni in, no, skoraj povsod drugje.
Velika Kahuna burpee
"V bistvu gre za burpee z deli," pravi Kom. Tukaj je tisto, kar počnete: dodajte dva stranska udarca, ko ste v svojem ploščici, preden se podate v pritisk. Nato na poti navzgor dodajte dva vzvratna skoka, preden končate s skokom na kolen, da ga zaprete. "Če se počutite malo burpee, vas bo zagotovo pripeljal nazaj na zemljo," pravi Kom. Brez heca…
Naredite si, da bi se s tem videoposnetkom za začetnike začela z lastnimi vadbami:
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
