V teh dneh delamo daljše ure in poznejše noči-tukaj je, kako si vzeti odmor, ki si ga zaslužite

Kako si odmoriti med delom od doma

1. Imeti meje, ki niso pogajanja

To v bistvu pomeni določitev jasnih pričakovanj glede rutin, ki jih želite nastaviti v službi in v svojem poklicnem življenju, nato pa prosite nadzornike, naj pomagajo določiti ton za spoštovanje meja in zagotavljanje večje prožnosti, kadar je to potrebno.

"Strokovnjaki bi morali določiti meje, ki jim dajejo čas in prostor, da skrbijo zase, in bolje nadzorujejo, kako se odločijo, da bodo svoje delo vključili od doma in svojega življenja doma," pravi Fisher. "To vključuje orisavanje njihovih" nepogojnih pogajanj ", kot čas za vadbo in čas za spanje z njihovimi menedžerji in skupinami, da bi zagotovili, da zaščitijo svoje zdravje in dobro počutje."

2. Če preveč komunicirate s svojim nadzornikom

To terminologijo ljubeče uporabljam; Ko smo prešli na WFH, so nas spodbudili k prekomernemu komunikaciji svojih potreb in statusa, da bi ohranili vse v zanki. Ni težko, včasih to pomeni, da spremenim svoj status ohlapnosti v "Hula Hooping" ali svojemu uredniku povem, da potrebujem 10 minut pred našim ena na ena.

"Menedžerji se bolj zavedajo pomena strukturiranja delovnih obremenitev in jih vedno bolj spodbujajo, da razumejo in cenijo, ko njihova poročila zahtevajo pomoč ali potrebujejo odmor," pravi Fisher. "Biti proaktiven in iskren glede vaših potreb in kako jih je mogoče integrirati z zahtevami pri delu, bo verjetno dobrodošlo in se srečalo z empatijo."

3. Odmori urnika

"Načrtovani odmori so veliko bolj učinkoviti od nenačrtovanih odmorov, verjetno zato, ker bolj verjetno, da boste svoj oddih pametno izkoristili, če veste, da prihaja," pravi Erin Hatzikostas, izvršna direktorica korporativnega trenerja in ustanoviteljica B Authentic Inc. "Če si oddahnete preprosto, da se pomikate po Instagramu, to premaga namen."

Fisher dodaja, da morate v koledarju načrtovati obroke, čas za gibanje in vadbo ter celo spanje, tako kot bi se kateri koli drug sestanek. To vam bo omogočilo, da boste bolj odgovorni, če boste dejansko skrbeli zase in vas ohranjali v običajni, zdravi rutini.

4. Pogosto spreminjajo lokacije

Hatzikostas že leta dela ta kramp in ji pomaga, da se spremeni v možgansko transakcijsko delo, kot so sestanki in e -poštna sporočila, in namesto tega dela na nečem, kar zahteva osredotočanje, kot je pisanje ali branje.

"Ko sem bila v tradicionalnem pisarniškem okolju, je to preprosto pomenilo preseliti se izza moje mize, da bi naredil" kavč "iz dveh stolov v moji pisarni in sedel tam, da napišem članek," pravi. "Zdaj, ko delam od doma, se premaknem od mize na kavč, kuhinjsko mizo ali celo moj najljubši, stol na sprednji verandi. Poskusite to-presenečeni boste nad tem, kako lažje je premakniti fokus in učinkovito dokončati svojo nalogo pri roki."

5. Čas, ki se odmori ustrezno

"Obstaja veliko raziskav, ki so pokazale, da je oddih ključnega pomena za dolgoročno produktivnost zaposlenih," pravi Hatzikostas. "Na primer, Tony Schwartz, avtor knjige Način, kako delamo, ne deluje, pravi, da ljudje kažejo fiziološko utrujenost, potem ko so delali le 90 minut."

Fisher tudi spodbuja pet minut radosti ali mikro razbijanja, ko ga resnično potrebujete.

"Gledanje smešnega videoposnetka, poslušanje vaše najljubše pesmi ali branje lahke zgodbe lahko pomagate dopolnjevati vašo energijo," pravi Fisher. "Odmori niso samo za počitek, lahko vključujejo dejavnost, kot so vadba pozornosti in globokega dihanja ali celo zajetje zavez na seznamu opravkov."

Ponovno pomaga biti zelo namerni pri tem, da se ne izgubite v Facebook Vortexu (ki BTW, bi lahko vseeno samo privedlo do večjega izgorelosti dela.

6. Naredite nekaj, kar se resnično razlikuje od tistega, kar počnete za delo

"Če ste nekdo, ki večino dneva preživi pred računalnikom vse zasloni, "pravi hatzikostas."Če imate svoje delo, sedite večino dneva, ne sedite. Pojdite zunaj, premaknite svoje telo, preberite knjigo, vodite naročilo, se igrajte s svojimi otroki, se pogovorite s soprogo, pokličite mamo. Vse, kar vam omogoča, da se vaš um in telo sprehodi v drugo smer, bo izjemno učinkovito."

7. Če lahko *lahko *, si dovolite dan duševnega zdravja (ali pol dneva duševnega zdravja)

Spet ni vsak enostavno v tem položaju. Če pa je edina stvar, ki vas zadržuje pri odvzemu PTO, krivda in vaši menedžerji jo odkrito spodbujajo (spet imamo veliko srečo tukaj), potem bi morali poklicati, ko ga potrebujete.

"Težje je reči," da se dopust ", ko boste še vedno v isti hiši ali stanovanju," pravi Fisher. "Ampak vam ni treba vzeti teden prostega časa, da dobite prednosti prostega časa. Poskusite ustvariti mikrostep, med katerim si nekaj časa izklesate, da resnično odklopite in zamudite delo; Na primer, pol prostega dne v sredo popoldne "