KAJ Psihiater želi, da veste o BDNF -u, drugem se počuti dobro možgansko kemikalijo

Tukaj pride BDNF, poroča dr. Ramsey: Aktivno deluje na boj proti vnetjem v možganih, saj prispeva k preživetju nevronov-kaj je več, BDNF je povezan s pomočjo razvijanja novih možganskih celic. "To je zelo opolnomočna molekula, ki nam omogoča bolj dinamičen način razmišljati o možganih," pravi.

Ko je nekdo depresiven ali zaskrbljen, se morajo možgani bolj potruditi, DR. Pravi Ramsey. To je del razloga, zakaj je težko priti skozi delovni dan in celo vstati iz postelje, ko ste depresivni; dobesedno zahteva več truda za delovanje. "Možganske celice se morajo bolj potruditi, da ne tvorijo samo sinaptičnih povezav, potrebnih za zdrave možgane, ampak tudi samo za preživetje," Dr. Ramsey piše v svoji knjigi. "Pravzaprav potrebujejo vso dodatno pomoč, ki jo lahko dobijo. BDNF nudi to pomoč, zaradi česar so možganske celice bolj odporni pred temi grožnjami. Omogoča jim več prostora, da se prilagajajo in rastejo pred tem, kar se dogaja v svetu okoli vas."

Kako povečati proizvodnjo BDNF v vaših možganih

Zdaj, ko veste, kaj je BDNF in kako je neposredno povezan z vašim razpoloženjem, je naslednje vprašanje: kaj lahko storite, da zagotovite, da bodo vaši možgani dovolj? Za začetek lahko hranila v nekaterih živilih povečajo proizvodnjo tega nevrotrofina. Zlasti ena, ki pomaga povečati raven BDNF, so omega-3 maščobne kisline, ki so v živilih, kot so ribe, lanena semena, semena chia, orehi in soja. Drugo hranilo so flavonoidi, vrsta antioksidant, ki ga najdemo v zelenem čaju, jagodam, ohrovtu, paradižniku, temni čokoladi in oreščkih (razen makadamije in brazilskih oreščkov).

Zaradi teh povezav dr. Ramsey pravi, da je velik zagovornik mediteranske prehrane, ki poudarja uživanje hrane z veliko omega-3 maščobnih kislin in veliko rastlin. "Pravzaprav obstajajo študije, ki kažejo, da lahko tak način prehranjevanja pomaga pri depresiji," pravi. Ta načrt prehranjevanja je bil na splošno povezan z koristjo zdravja možganov, zato lahko poleg tega, da izboljša razpoloženje, pomaga zaščiti pred kognitivnim upadom.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o mediteranski prehrani:

Da ima BDNF tako ključno vlogo pri tem, kako se počutimo s tem, da se lahko z dejstvom, da lahko njegovo proizvodnjo povečamo s tem, kar jemo, spodbudno za vsakogar, ki doživlja depresijo ali tesnobo, pravi dr. Ramsey. Ponavlja, da so motnje razpoloženja zagotovo zahtevne za zdravljenje terapije in zdravila so pogosto potrebne, vendar je to ena dejanja, ki si jih lahko pomagajo, da si pomagajo sami. "Res je motivirajoče, da imamo te informacije," pravi. "Lahko si prizadevate za izboljšanje zdravja možganov-in dobesedno boste čutili razliko."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.