Kaj se lahko med vadbo pogovarjate o pogovoru, pove o tem, kako težko trenirate

Ustavite nas, če ste to že slišali: med tekom ali vadbo bi morali imeti pogovor z nekom (ali peti "Happy Birthday"). Je pa to res ... ali bi se morali potiskati z višjo intenzivnostjo? Po mnenju strokovnjakov: odvisno je. Uporaba testa pogovora za vadbo je precej standardno merilo truda in intenzivnosti v svetu treninga, zlasti za nosečnice.

In ni zelo zapleteno, da ugotovimo, kaj to pomeni. Sposobnost pogovora ponavadi kaže, da se ukvarjate s trajnostnim trudom, ki bi ga lahko storili za daljše čas. Biti brez diha pomeni, da izvajate vadbo z večjo intenzivnostjo (na primer HIIT), ki bi jo morali načrtovati za veliko krajše obdobje (z dobrim počitkom pozneje).

"Ko. Kako pa poznate svojo intenzivnost brez pomoči monitorja srčnega utripa? »Dobro merilo intenzivnosti vadbe je aktivno v ciljnem območju srčnega utripa. Če ne morete voditi pogovora med vadbo, je dober nasvet ... [ker zagotavlja] pravo intenzivnost, "pravi Yalamanchili.

Z drugimi besedami, če ne morete govoriti ali peti, je to precej dober pokazatelj, da ste na precej visoki intenzivnosti. se strinja. "Nekdo, ki teče za okrevanje [s počasnejšim tempom], bo to precej enostavno, in pogovor ne bi smel biti problem," razlaga Nell Kucich, trenerka v Bout Boxing v Roslynu, NY. "Medtem ko trenirate za hitrost ali prag laktata [na namerno višjo intenzivnost ali hitrejši tempo], bi bilo treba po dizajnu precej težko dobiti besedo."In ona pravi:" Če ni, potem bi verjetno lahko malo globlje kopali."

To je, pravi, določajo vaši cilji-ne glede na to, ali povečujete vzdržljivost, iščete moč ali spodbujate okrevanje mišic. Torej, vsaka vadba vas ne potrebuje, da bi zadihali. Vaša intenzivnost, "narekuje, koliko energije ostane za klepet."

---

Strokovnjaki v tem članku

• Nell Kucich
• Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fizikalni terapevt v West Orange New Jersey

---

Če ste na zmernem teku ali preprosto opravljate svojo standardno vadbo v sredo (kakorkoli se vam zdi), boste morda nekje na sredini, pravi Kucich. Ali kot pravi: "Preprosto v njej za dober znoj in endorfin."V tem primeru" vse se spusti na vašo kondicijsko raven. Če ste v zahtevnem tempu in se še vedno lahko pogovorite, pojdite na to!"

Pripravljen priti do njega? Tukaj je vadba, ki jo lahko poskusite danes:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.