5 prednosti teka, da dokazujejo, da vam ni treba sprint, da bi se dobro vadili

Razlika med tekom in tekom

Razlika med tekom in tekom vse se spušča do tega, kako hitro greste-in to je res. "Jogging je, ko se človek premika s hitrostjo šest milj na uro ali manj, teče pa je, ko se človek premika hitreje od šest milj na uro," pravi Jennifer Conroyd, CPT in ustanoviteljica Fluid Running Running. "Vendar je tek za nekatere ljudi lahko počasnejši ali hitrejši od drugih."Torej, na primer, moj" teči "tempo je šest milj na uro, kar pomeni, da je moj tempo" jog "kaj manj kot to. In študije na splošno menijo, da je "jog", kjer vaše telo doseže 75 odstotkov največjega truda, merjeno z vašim VO2 Max.

Prednosti teka

1. Odlično za začetnike

Začetek nove tekaške rutine s tekom je odličen kraj za začetek. "Zahteva manj truda kot tek iz pljuč, srca in mišic, vendar sta oba odlična oblika aerobne vadbe," pravi Bernard. Poleg tega, če ne greste od nič do 100 takoj od palice, se boste pogosteje držali svoje rutine. "Če teče hitreje ne bo privlačen za vas, je manj verjetno, da to storite, medtem ko, če uživate v počasnejšem tempu Bolj verjetno je, da to storite dosledno, kar vas bo na koncu pripeljalo do boljšega zdravja, "doda.

2. Povečuje vzdržljivost

"Jogging je odlična oblika vadbe za tiste, ki si morda prizadevajo za kardiovaskularno aktivnost z manj intenzivnostjo kot tek," pravi Conroyd. Čeprav teče po gorivi več kalorij na minuto, Conroyd dodaja, da lahko tek še vedno pomaga pri hujšanju in poveča vzdržljivost. "Ljudje, ki se začnejo na svojem [fitnes] poti, lahko uživajo v začetku teka in delajo do teka."

3. Izboljša zdravje srca

Kot vse oblike kardio, lahko tudi tekače koristno vpliva na vaše celotno zdravje srca, vključno z znižanjem krvnega tlaka in ravni holesterola. "Jogging tudi krepi stene vašega srca, tako da si prisili, da bolj učinkovito črpa kri po telesu," pravi Conroyd. "Kot rezultat, ljudje, ki tečejo pogosteje, imajo nižji srčni utrip v mirovanju in imajo večjo sposobnost vnosa kisika."Pojasnjuje, da lahko ljudje z močnejšim srcem zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za do 50 odstotkov in imajo manjše tveganje za oblikovanje krvnih strdkov v svojih arterijah.

4. Poveča vaše razpoloženje

Če ste že kdaj videli Pravno blondinka, Veste, da vadba in endorfini gredo z roko v roki, tekanje pa ni izjema. "Jogging lahko zagotovo pomaga povečati vaše razpoloženje s sproščanjem endorfinov, ki sprožijo občutek evforije in sreče pri človeku," pravi Conroyd. Dodaja, da lahko tudi samo 30 minut tekačenja na dan pomaga odpraviti simptome depresije in tesnobe, pa tudi pomaga izboljšati telesno podobo osebe.

5. Vam pomaga bolje spati

Še ena najpomembnejših prednosti teka? Lahko pomaga pri padcu in za spanje. "Povečana kardiovaskularna aktivnost lahko poveča serotonin, kemikalijo, ki je del telesnega cikla spanja in budnosti," pravi Conroyd. "Kot tak lahko tekač človek hitreje zaspi in ostane dlje.

Zdaj, ko smo vas prodali o prednostih tečaja, sledite skupaj s spodnjim vzdržljivostnim vadbo, ki temelji.

Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.