Kateri strokovnjaki želijo, da veste o semenskem kolesarjenju za plodnost

Med prvim delom menstrualnega cikla, aka folikularne faze, bi morali pojesti eno do dve žlici na dan lanenega in bučnega semena, da bi spodbudili proizvodnjo estrogena (kar pomaga pri rasti maternične obloge v tej fazi, pa tudi pa tudi rasti maternične obloge, kot tudi Boost Sex Drive). Med lutealno fazo, ki je zadnjih 14 dni vašega cikla, bi morali preklopiti na eno žlico vsake sončnične in sezamove seme na dan, da bi spodbudili proizvodnjo progesterona (ki pomaga stabilizirati maternično oblogo in pripraviti maternico za potencial dojenček).

To očitno zahteva poglobljeno znanje o ritmih vašega edinstvenega cikla. Na primer, nekateri imajo krajša obdobja kot drugi ali ovulirajo v nekoliko drugačnih točkah v svojem ciklu in s tem morda čas, da se seme poje drugače. Toda oboževalci kolesarjenja s semenom pravijo, da lahko prehranjevanje na ta način spodbuja zdrave ravni teh hormonov, od aken in PM -jev do plodnosti in simptomov PCOS.

Kaj pravi raziskava?

Vsekakor obstaja zasluga za idejo, da lahko semena koristijo za hormonsko zdravje (in s tem plodnost). Oreščki in semena so "zelo bogati z nečim, kar se imenuje fitoestrogeni ali lignani," pravi dr. Parikh. »To, kar počnejo, pomagajo modulirati in izboljšati sposobnost telesa za izboljšanje učinka estrogena. [In] nedavne študije kažejo, da najpomembnejša zdravstvena korist številnih teh oreščkov in semen resnično posreduje njihov prebiotični učinek; Ti oreščki in semena imajo različne vrste vlaknin, ki dejansko povečujejo rast nekaterih dobrih bakterij v črevesju, te bakterije v črevesju."

Semena so lahko dejavnik vašega hormonskega zdravja. Toda tam ni raziskav, ki bi podprle kolesarski del enačbe.

Obstaja nekaj omejenih raziskav, ki so povezale semena (in določene spojine, ki jih vsebujejo) s hormonskimi koristmi. Na primer, ena majhna raziskava leta 1993 je pokazala, da je uživanje v prahu lanena seme povezano z več ovulacijskimi cikli in daljšimi lutealnimi fazami. Druge raziskave so pokazale, da omega-3 maščobne kisline (ki prevladujejo v mnogih semenih, vključno z laneno seme) spodbujajo izločanje progesterona pri živalih. Pred kratkim je nemška raziskava iz leta 2012 ugotovila, da je uživanje sončnic in bučnih semen povezano z znatno zmanjšano tveganje za raka dojke pri ženskah v menopavzi v primerjavi z brez porabe.

Torej, da, semena so lahko dejavnik vašega hormonskega zdravja. Toda kicker-in to je glavna, da ni raziskav, ki bi podprle kolesarski del enačbe. "Obstajajo raziskave o prednosti uživanja specifičnih semen za prehransko podpiranje vaših hormonov, ne pa o povezavi med predlaganim protokolom kolesarjenja s semenom in hormonskim ravnovesjem," piše Tracy Lockwood Beckerman, Rd, in voditeljica Well+Good's Ti v primerjavi s hrano serija v svoji novi knjigi, Boljša prehrambena rešitev.

Iščete drugo hrano, ki lahko podpira zdravo obdobje? Oglejte si te izbire, ki jih je odobril dietetik:

Ali je kolesarjenje s semenom vredno?

Vse to rečeno, vsekakor ni slabo razmišljati o vnosu razumne količine semen v svojo prehrano. Zagotavljajo hranila, kot so beljakovine, vlaknine, vitamin E in cink, pravi Isabel Maples, Med, RDN, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.

V skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2015–2020 odrasli, ki jedo približno 1.600 ali 1.800 kalorij na dan. In kot poudarja Maples, povprečni tedenski vnos semen in oreščkov za ženske, stare od 19 do 30 let.

»Dodajanje hrane, bogate s hranili, kot je semena, bi bilo način, da se prehranijo, nato pa upamo, da bi iztrgali nekaj živil, ki jih ne potrebujemo toliko, kot je hrana, ki ima več sladkorja, živila, ki imajo bolj nasičene maščobe , ali samo živila, ki imajo več kalorij, "pravi Maples.

Zlasti glede na plodnost je sredozemska prehrana, ki ima veliko zelenjave in sadja, polnozrnatega, fižola, oljčnega olja in zlasti semen in oreščkov, povezana z višjimi stopnjami uspeha IVF. (In drugi strokovnjaki za plodnost ga imajo radi.)

Druga naključna prednost kolesarjenja s semenom je, da vas spodbuja, da jeste različne vrste semen, raznolikost pa je najpomembnejša močna celotna prehrana, dr. Pravi parikh. "Mešanje," pravi, "daje vam zelo drugačen profil mikrohranil."

Razsodba? Kolesarjenje semen ni škodljivo-samo zveni kot veliko dela za nekaj, brez večjih raziskav, da bi ga podprli. Uživanje priporočene količine različnih vrst semen in oreščkov? Naši strokovnjaki pravijo, da je to nekaj, kar je treba zaostajati zaradi številnih zdravstvenih razlogov.

Zanima me več mitov o plodnosti? To so tisti, ki jih OB/GYNS bolan od sluha. In tukaj je nekaj najpogostejših vprašanj o plodnosti, na katere so odgovorili strokovnjaki.