Kaj se zgodi z vašim telesom, ko telovadite le 10 minut na dan

Če pa potrebujete več spodbude, morate vedeti, da se prednosti dodajanja 10 minut gibanja takoj začnejo. "Takoj se boste počutili bolj energijsko, bolj mobilno, bolj produktivno in prepričan sem, da boste po boljšem razpoloženju po tem," pravi Donavanik. "10-minutni ni dovolj časa, da bi imel celoten" tekač "... vendar je dovolj, da se na splošno počutite bolje."Ko še naprej dodajate 10 minut gibanja na dan, postane navada. "Mislim, da veliko tega gre za oblikovanje življenjskih navad," pravi Donavanik. "Gibanje je dobro in koristi vašemu splošnemu počutju in dolgoživosti-tega ne zanika. Bolj ko se boste bolje premaknili, boste fizično in duševno. Če ste sedeči, boste opazili, kako hitro se vaše telo odzove na premikanje le 10 minut na dan."

Dolgoročne koristi od mesecev do leta ali več-"precej pojdite z roko v roki z zgoraj navedenim," pravi Donavanik. "Čeprav ga morda ne boste opazili, boste izboljšali zdravje srca, duševno zdravje, moč (odvisno od vrste dejavnosti, za katere se odločite), in samo splošno počutje."

"Če ste nekdo, ki misli, da 10 minut ni dovolj- potem bi rekel:" Kaj moraš izgubiti?'To je 10 minut vašega časa. Stavim, da se boste po teh 10 minutah počutili bolje kot preden ste začeli, "pravi Donavanik.

Glede na to je 5 vadb, ki trajajo le 10 minut

1. 10-minutna poševna jedra vadba

Ta vadba v stilu v pilatesu postavlja vaše poševnosti spredaj in v sredino, krepi vaše jedro s gibi, kot so klešče stranske plošče, pipe na nogah in podaljški nog.

2. HIIT vadba s polnim telesom

Iščete hitro vadbo, ki vam bo spodbudila srčni utrip? Ne iščite več. Ta vključuje dva kroga šestih gibov, narejenih za 10 ponovitev.

3. 10-minutna vadba kardio jedra

S to vadbo kar najbolje izkoristite svoj čas, ki združuje aerobno vadbo in odpornost, kar vam omogoča, da se v samo 10 minutah uvrstite v kardio in osnovno vadbo.

4. 10-minutna vadba s spodnjim telesom

Ta vadba ne potrebuje opreme, vendar še vedno zadene vaše bistvene stvari, ki vam bodo pomagale pri gradnji moči nižjega telesa.

5. 10-minutna vadba kardio skulptur brez skoka

Trening z nizkim udarcem, visoko intenzivnim treningom (aka hilit) vam bo zasukal srčni utrip brez kakršne koli opreme ali skakanja, kar bo dobro opeklina, kar bo lažje na vaših sklepih ..

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.