Ali je bolje hoditi hitro ali daleč? Športni kardiolog tehta

Če imate prostor na koledarju, se namesto tega lotite dolgega počasnega sprehoda. Dr. Higgins pravi, da boste doživeli številne enake koristi za zdravje srca, vendar boste tudi zmanjšali tveganje za poškodbe in ustvarili vzdržljivost. Sčasoma se bo vaše telo prilagodilo pokrivanju daljših razdalj in lahko boste pritisnili na stopalko za plin, da boste lahko združili obe razdaljo in hitrost.

Poleg tega boste morda ugotovili, da so te meanderirane kilometre za vas bolj duševno kot nekaj na krajši strani. Ne pozabite: vadba za vaše duševno zdravje je samo (če ne več) pomembno kot vadba za vaše fizično telo.

Razsodba

Zmešaj in poveži! "Priporočam, da opravite vsaj eno visoko intenzivno vadbo na teden ali vsak drugi teden," pravi dr. Higgins. "V preostalih dneh naredite zmerno tekanje, kolesarjenje ali plavanje," pravi. Če se sprašujete, kakšen sprehod morate danes dodati v dokument, naredite nekaj introspekcije in se odločite, ali se želite ustaviti in zavohati vrtnice ali prekiniti znoj. (Ne glede na vse boste žanjeli srčno zdrave nagrade.) In, če se sprašujete, kaj čevelj nosite, ko se vkrcate, si oglejte te podiatriste.

Če želite zagotoviti, da so vaše noge pripravljene za dolgo (ali kratko) vleko, jih okrepite s to 12-minutno vadbo s spodnjim telesom:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.