Kaj se zgodi z vašim prebavnim sistemom, ko ležite po prehranjevanju?

"To bi lahko predstavljalo kot pekoč občutek v prsih in grlu, kisel okus v ustih ali izgovarjanje," dr. Berookim nadaljuje. Dodaja, da lahko refluks draži dihalne poti in povzroči kašelj, kar lahko celo posnema nekaj rahlih simptomov astme.

Poleg tega je študija, objavljena v reviji Uporabna fiziologija, prehrana in presnova poročali o dodatnih prednostih sedenja pokonci med prehranjevanjem v nasprotju z naslonom. Potem ko so raziskovalci preučevali učinke zaužitja beljakovin na obeh položajih, so ugotovili, da hranjenje v pokončnem telesnem položaju v nasprotju z ležečim položajem "pospeši praznjenje želodca in poveča postprandialno porast aminokislin v plazmi s povečanjem prebave beljakovin in absorpcije aminokisline aminokisline stopnje."Preprosto povedano, to pomeni, da lahko promovirate optimalno prebavno funkcijo in Absorpcija hranil, če jeste hrano, bogato z beljakovinami. (Da ne omenjam, da zmanjšate tveganje, da boste imeli zgoraj navedene simptome zgage in refluksa, če ostanete pokonci po omenjenem obroku.)

Ali je kdaj priporočljivo, da se po prehranjevanju nasloni?

Mnogi ljudje se ponavadi uležejo po prehranjevanju, še posebej po velikem, srčnem obroku (*iztegnite moje hrepenenje po zahvalni hrani*). Toda tako udobno, kot se lahko sprva zgrozi, da odpeljete gumb ali dva, položite noge nazaj in počivajte na hrbtu?

"V resnici ni nobenih pogojev ali scenarijev, v katerih priporočamo naslon po prehranjevanju," dr. Pravi Berookim. »Samo nasprotuje naravni smeri gravitacije, ki spodbuja zdravo prebavo."Poleg tega omenja, da bi morali ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji še posebej skrbeti, da ostanejo po pokonci po svojih obrokih. "Ljudje, ki imajo osnovno gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD) ali stanja, kot je hiatalna kila. Berookim pravi, saj bo to verjetno poslabšalo nelagodje.

Tl; DR: Dr. Berookim potrjuje, da je praviloma vedno najbolje, da po prehranjevanju sedite pokonci. (Izjema, kot nam je že povedal, velja za ljudi, ki doživljajo zgago in refluks.)

Kako dolgo bi morali v idealnem primeru, da se uležete po prehranjevanju

Ne glede na. Berookim priporoča določene časovne okvire, da počakajo pred tem.

"Običajno je priporočljivo počakati vsaj 30 minut po prehranjevanju, preden se v celoti ponovno nasloni," pravi. Če pa počivate v kotnem, polpreštnemu položaju in/ali imate nekaj blazin, ki jih morate zložiti, vam ni treba gledati ure tako pridno. "Če boste le ležali na kavču, vendar z višjo nadmorsko višino glave, potem je običajno v redu, da to storite kmalu po prehranjevanju," pojasni.

Ko pa gre za lov z ZZZ po večerji, je idealen časovni okvir nekoliko daljši. "Na splošno priporočamo, da jeste dovolj zgodaj, da odidete dve uri po večerji, da greste spat," dr. Berookim nadaljuje. In če se zgodi, da se spopadate z Gerdom, je ena študija objavljena v Ameriški časopis za gastroenterologijo našli boljše rezultate s čakanjem na vsaj tri ure-in še pomembnejših koristi, če se zadrževate štiri ure.

Spodnja črta? Če ležimo neposredno po obroku, lahko sproži prebavno stisko, ki je debela za tiste, ki se že borijo s pogoji, kot sta zgaga in refluks. Vendar vam ni nujno, da ostanete popolnoma * pokonci, biti trdi kot deska ali v celoti izključite po obroku. Medtem ko dr. Berookim ponavlja, da ni idealno, da bi bili po prehranjevanju naravnost, "če želite nasloniti, si prizadevati za 45-stopinjsko nadmorsko višino," svetuje. Tudi če se zgoraj opisani simptomi manifestirajo, tudi če preklopite svojo rutino sprostitve po obroku, dr. Berookim pravi, da lahko pomaga tudi rezanje gaziranih pijač.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.