Kaj se zgodi z vašim razpoloženjem, ko nehate piti, po mnenju nevroznanstvenika

"Dolgotrajna uporaba lahko privede do nevroadaptacij v možganih, kar vodi do odvisnosti. Z vedenjskega stališča alkohol poslabša predelavo informacij, kar lahko povzroči večjo impulzivnost (i.e. agresija, nasilje, vedenje tveganj) in okvara motoričnega nadzora (i.e. Zamašeni govor, upočasnjeni refleksi, ravnotežje in vprašanja hoje), "pravi dr. Willeumier. "Alkohol vpliva tudi na številne vidike, ki sodelujejo pri kognitivnem obdelavi, delovnem spominu, spremljanju konfliktov, presoji. Z dolgotrajno uporabo lahko zloraba alkohola privede do sprememb v strukturi in delovanju možganov, zmanjšanju volumna možganov in povečanju tveganja za blage kognitivne okvare in demence."

Ker se alkohol pogosto uporablja, da se počutimo bolje, lahko prenehanje pustite, da se morate spoprijeti s čustvi, ki ste jih nekoč zatirali z alkoholom. "Eden najboljših načinov za stabilizacijo čustev po pitju je sprejeti možganski življenjski slog," pravi.

To vključuje ustrezno hidracijo (3.7 litrov tekočin za moške/dan, 2.7 litrov tekočin za ženske) in uživanje negovanih možganskih zdravih živil, kot so divji losos, borovnice, robide, maline, ohrovt, špinača, brokoli, orehi, mandlji, avokado, temni čokoladi in zeleni čaj. Priporoča tudi uživanje več omega-3 maščobnih kislin s hrano, kot so maščobne ribe, alge, morske alge, orehi, mandlji, lanena semena, semena chia in oljčno olje. Pomaga lahko tudi dopolnjevanje vitamina D in omega-3 maščobnih kislin.

Preberite o omega-3 dodatkih tukaj:

Morda boste želeli razmisliti o vključitvi hrane v svoji prehrani, ki pomagajo pri ustvarjanju pomirjujočega nevrotransmiterja Gaba, pravi dr. Willeumier, tako kot kriva zelenjava, leča, fižol, paradižnik in banane, skupaj z živili, ki vsebujejo magnezij, kot so avokado, špinača, jogurt, banane in temna čokolada, da olajšajo občutke tesnobe.

Pridobivanje sedem do osem ur neprekinjenega spanja in vsakodnevno gibanje lahko pomaga tudi.

"Vključevanje v vsakodnevno telesno aktivnost bo pomagalo podpirati zdravo cerebralno cirkulacijo in povečati vaše razpoloženje z uravnoteženjem ravni nevrotransmiterjev in dobrih endorfinov," pravi dr. Willeumier. "Tudi začetek meditativne prakse, ki vključuje dihalno delo, lahko olajša tesnobo in stres, kar pomaga pri stabilizaciji čustev."

Če se vam zdi, da je prenehanje alkohola težje, kot ga lahko upravljate sami, dr. Willeumier vas spodbuja, da poiščete pomoč.

"Kronično uživanje alkohola lahko poveča tveganje za depresijo, demenco, cirozo jeter, raka, visok krvni tlak, napade in možgansko kap, zato bodite pozorni na svoje potrošniške navade," pravi dr. Willeumier. "Alkohol je močno zdravilo, zato če ne morete nadzorovati svoje porabe, poiščite pomoč pri kvalificiranem terapevtu ali centru za zdravljenje odvisnosti."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.