Kaj dejansko pomeni narediti prostor v telesu med jogo

Joga je dobra zate. S tem se preprosto ne prepira. Poskušal sem se upreti praksi za tako Dolgo v prid bolj intenzivnim vadbi, napolnjenim z znojem, dokler me niso potisnili v razred. Potrebovalo je le nekaj psov, obrnjenih navzdol, da sem se zavedal, da se bom priklenil. Če ste naredili jogo, sem prepričan, da me čutite, ko rečem, da ima praksa nesporno um in telesne koristi.

Eden od razlogov, zakaj sem se tako obotavljal, da bi se potapljal, je bil, da sem mislil, da to ni dober način. Po vadbi se rad počutim pretepeno in boleče. Toda učinki joge so toliko večji-in toliko globlje-kot je zgolj oblika vadbe. Pravzaprav: lahko vam pomaga spremeniti telo na celični ravni, da boste lažje naredili več prostora. Tukaj je, kaj je za tem.

Kaj se dogaja na celični ravni

Joga naredi celotno telo na splošno bolj uravnoteženo. "Z mišično -skeletnega perspektive vaše telo sestavljajo trilijoni celic, ki se organizirajo na različne načine, ki nato postanejo tkiva, ki nato postanejo organizirani in postanejo organi, ki nato postanejo sistemi," pravi Lara Heimann, certificirana fizična fizična Terapevt in strokovnjak za jogo. "Večina dneva ne zahteva različnih gibanj, tako da neizogibno vodi v neravnovesje, kar pomeni, da boste imeli nekaj tkiv, ki so skrajšana ali omejena, medtem ko nekateri niso. In na vse vaše organe lahko vpliva slaba drznost. Torej bo vadba joge postala bolj uravnotežena in prinesla ravnovesje v tkivih okoli vaših sklepov."Torej, ko se počutite v svoji drži ali omejite v gibanju, gibanje skozi jogo sprosti tkivo in ga naredi bolj upogljivo-zato nekateri pravijo, da joga prinaša več" prostora "v telo.

In kot se zgodi, bolj-bolj je filozofija resnična pri gibanju, ker "celice potrebujejo ravnovesje, ki izhaja iz gibanja. Smo 60 odstotkov vode, zato veliko našega gibanja izvaja hidravlični učinek, ki hidrira tkiva, da se ne počutimo nerodno. Ta tekočina v sklepih in hrbtenični koloni je odgovorna za pomoč pri tlačnih silah pri absorpciji šoka. Ko pa imate večje sklepe, kot so boki, ramena, tudi navzdol v komolec in zapestje-so ti sinovialni sklepi, zato je sinovialna tekočina kot vaš WD-40. Zato se počutite bolje, ko se začnete premikati-počutite se manj trdo in resnično spreminja pretočnost v telesu."

Joga v primerjavi z drugimi vajami

Vse to me je pripeljalo do spraševanja: kako se joga potem razlikuje od drugih oblik vadbe? Konec koncev se premikate, ko tečete ali zavrtete ali delate burpees, vendar Heimann pravi, da je vsekakor drugače. "Večina drugih oblik vadbe bo imela ponavljajoče se gibanje, ki je običajno v enem ali morda dveh ravninah, in bo nekaj tkiva potegnilo okoli določenih sklepov," pojasnjuje. "Torej na primer tek ali kolesarjenje vključuje premik v ravnini naprej in zadnjega dela, boki pa se premikajo. Toda ljudje se ne premikajo veliko v bokih in na različne načine ne potrebujejo velikih gibanj."

Pravzaprav lahko to gibanje z eno ravnino dejansko ustvari neke vrste neravnovesje v telesu. "Gibanje je vedno boljše kot ne premikanje, vendar morate to dodati, ker bi dejansko lahko poslabšalo neravnovesje," pravi Heimann. Smiselno je, če upoštevamo, kako tesni se bodo boki na primer tekali.

"Pametni joga razred bi prepoznal, da bodo ljudje prišli s prirojenimi neravnovesjem in se premikati v različnih letalih, naprej, nazaj, stranskem, zasuku, zasukanju, prihajajoči in navzdol s tal," pravi. "Ko se to zgodi, se mišice izstrelijo, da se premikajo, mišice pa se pritrdijo na kost in se vlečejo na kosti in to vlečenje ustvarja trenje in to je fiziološka vročina, ki je dobra stvar in ustvarja potencial za spremembe."

Heimann dodaja, da se vaše telo lahko prilagodi določenemu gibanju, še posebej, če se potegne le na en način-tako joga seveda vleče na različne načine. "Torej vročina ustvarja globalno spremembo od vseh različnih vzorcev gibanja," pravi.

Različni vzorci in letali so ključni zaradi sedečega življenjskega sloga, ki jih nekateri vodijo. "Resnično moramo dobiti ekspanzivnost in to mora izhajati iz te bolj globalne integracije, ker se samo raztegnete v nasprotno smer," pravi Heimann. Namesto tega predlaga, da je obseg gibanja najpomembnejše za ustvarjanje resnične, vplivne poravnave v telesu. (To je eden izmed mnogih razlogov, zakaj je joga tako dobra za spanje.)

Kako čutiti te spremembe

Ker se spremembe iz joge dogajajo na minutni ravni, kako vam bodo sploh zaznali? Heimann pravi, da boš samo vedel. "Veliko je ljudi, ki lahko precej hitro čutijo spremembo, če redno delajo jogo," pravi. "Tako kot pri trikrat na teden, boste začutili razliko, tako da boste v telesu samo občutili več prostora. Izstopiš iz tega občutka, da se stisneš."

Poleg tega Nathan Favini, dr. Med. "Obstaja toliko načinov, da lahko joga opazno izboljša vaše življenje," pravi, čeprav ugotavlja, da bo kombinacija treninga odpora in prožnosti skupaj s kardio boljši vpliv na označevalce dolgoživosti v vaših telomerih.

Seveda ne morete samo vzeti enega tečaja joge na leto in reči, da ste opravili svoje celične spremembe. "Z vsem, kar želite spremeniti, boste morali to storiti nadure-, da boste resnično popravili neravnovesja, morali boste iti trikrat na teden, da začnete resnično opaziti spremembe," pravi Heimann. Navadna joga prinaša tudi več ozaveščenosti za vaše telo. "Boljši občutek boste živeli v telesu-bolj ste uglašeni," pravi. "Smo vibracija celic, joga."