Kaj storiti, če jemanje vitaminov se ne strinja z vašim želodcem, trdijo gastroenterologi
Vpliv lahko vpliva tudi vsebina vašega želodca, ko je dodatek. Če se dodatek vzame na prazen želodec, vendar ga je treba zaužiti s hrano, lahko na primer povzroči težave z trebuhom. Enako vprašanje se lahko pojavi tudi, če se vzame vitamin skupaj z drugimi dodatki.
Visok odmerek dodatnih ali večplastnih dodatkov lahko povzroči tudi bolečine v želodcu. "Ko jemljemo vitamine ali minerale v večjih odmerkih, je pogosto precej spodbudno na črevesje, kar lahko povzroči bolečino," pravi dr. Robbins. »Vaše črevesje se premika in stisne in poskuša absorbirati te hranila, in mora bolj delati, povzročiti bolečino in krče in nelagodje."
Kako ustaviti bolečine v želodcu ali razburiti vitamine
Če imate bolečine v želodcu ali razburjene zaradi vitaminov, je pogovor z zdravnikom vedno dobra ideja. Toda za nekatere splošne smernice, kako ustaviti bolečine v želodcu pred vitamini, dr. Robbins ima nekaj koristnih predlogov za prenehanje nelagodja, povezanega z dopolnitvijo.
1. Daj nekaj v trebuh.
"Včasih je koristno, če imate malo hrane, če niste jedli," pravi dr. Robbins. »Če imate hrano ali tekočino, razredčite koncentracijo dodatka, kar lahko ublaži nekatere simptome."Predlaga, da jeste blage ogljikove hidrate, kot so toast, krekerji ali riž ali pitno vodo. Vendar poudarja pomen, da nima preveč. "Pomembno je, da ne boste imeli velike količine ali pa boste še bolj raztegnili in odtegnili želodca," pravi. »Ključno je, da vzamete majhne količine tekočine in hrane, da poskusite in ublažite nekaj koncentracije dodatka, ne da bi preplavili sistem."
2. Izogibajte se ležanju.
Samo naravno je, da mnogi od nas želimo ležati, ko naši želodci poškodujejo, ampak dr. Robbins opozarjanje. »Če imate v trebuhu nekaj, kar ponavadi refluksa nazaj, bo še huje, ko ležite, ker nimate gravitacije, ki deluje v svojo korist, zato na splošno ne priporočam ležanja, če se počutite slabo Ko ste imeli zdravila ali dopolnilo, "pravi. »Verjetno je bolje ostati pokonci.”Dodaja, da lahko, če je mogoče, nežno sprehod, pomaga spodbuditi črevesje in se stvari počasi, a zanesljivo premikati.
3. Privoščite si skodelico toplega čaja.
Če se po dodatku počutite slabo, dr. Robbins pravi, da se lahko odločite za tablet. Vendar opozarja, da imajo številne tablete proti Nausea sedativni učinek. Kot alternativo razmislite o topli skodelici črevesno zdravega čaja. Priporoča čaj poprove mete ali ingverja, da pomaga ublažiti slabost. Bodite prepričani, da pijete svoj čaj toplo in ne preveč vroče. "Skrajnosti vročega ali mraza bodo bolj spodbudili črevesje in dobili boste več krčev," pravi. »Stvari, ki so ponavadi mlačne ali le malo kul, so verjetno bolj udobne [za vaše čreves."
Pet nasvetov za preprečevanje bolečin v želodcu ali razburjenosti zaradi vitaminov
Če ne samo iščete nehaj bolečine v želodcu ali razburjene zaradi vitaminov, pa tudi Prevent Upoštevajte teh pet koristnih nasvetov gastroenterologa Roshinija Rajapaksa, dr.
1. Ugotovite, kateri vitamini povzročajo prebavno stisko.
Če jemljete več kot en dodatek, najprej ugotovite, kateri eno ali-so glavni prestopnik. Dr. Rajapaksa pravi, da obstajajo nekateri dodatki, za katere je znano, da povzročajo nelagodje iz prebavil, in ljudje se pogosto pritožujejo, je vitamin C. "Razlog, zakaj lahko vitamin C [povzroči to], je, ker je zelo kisel, kar lahko draži želodčno oblogo," pravi.
Če živila, ki so kisla limona, grenivka in paradižnikova omaka, se ne strinjajo vedno s svojim želodcem. V tem primeru boste morda želeli, da ga zamenjate za nizko kislino, bogato z vitaminom C, kot so listnato zelenico, sladki krompir, brokoli, brstični ohrovt in papaja.
Dr. Rajapaksa pravi, da obstajajo tudi drugi dodatki, ki lahko povzročijo razburjen želodec. "Ribje olje, kalcij in železo so še trije, ki lahko povzročijo želodčno stisko ali slabost," pravi. Če je kateri od teh dodatkov del vaše rutine, boste morda želeli sprejeti nekaj dodatnih varnostnih ukrepov. Na primer, verjetno jih ne boste želeli zaužiti pred vadbo, kar bi jih lahko otežilo. Morda boste želeli razmisliti tudi o nakupu v prahu, ki je na trebuhu običajno nežna kot kapsula s trdo ohišje.
2. Prostora za vnos dodatkov.
Če jemljete več dodatkov, boste morda morali razmakniti vnos, da jih ne boste zaužili hkrati. Medtem ko je požiranje vseh dodatkov naenkrat morda vaša najprimernejša metoda, se vaš želodec morda ne bo strinjal. "Pogosto je slabše kombinirati dodatke, kot pa jih razmahniti," pravi dr. Rajapaksa in dodal, da je to še posebej res, če jemljete katero od dodatkov, ki jih je omenila zgoraj, vitamin C, ribje olje, kalcij in železo. Vse povedati: Ko ste v dvomih, jih razmažite.
3. Svoje dodatke združite s hrano.
"Večina dodatkov bo povzročila manj vznemirjenja želodca, če jih bo v paru s hrano ali jedla takoj po obroku," pravi dr. Rajapaska. Če ste prej vzeli vitamine na prazen trebuh in se potem niste počutili odlično, je vsekakor vredno poskusiti s hrano. Če ne veste, kateri od vaših dodatkov naj bi ga vzeli s hrano, tega ne bi smeli težko ugotoviti. Dr. Rajapaska pravi, da vam mora nalepka posredovati informacije-in če ne, lahko vedno vprašate svojega zdravnika.
4. Prepričajte se, da tega ne pretiravajte.
Medtem ko večino časa osredotočenost na hranila obdaja dovolj, lahko jemanje preveč vitaminov privede do stranskih učinkov, kot so bolečine v želodcu ali razburjenje, in včasih resnejša zdravstvena vprašanja. Nacionalni inštitut za zdravje je odličen vir za informacije o različnih vitaminih in hranilih, vključno s tem, katera hrana vsebuje vsako od njih, in kaj morate upoštevati, če uporabljate dodatek. Listi dejstev spletnega mesta vključujejo tudi dnevne zahteve glede na starost in spole, znake, da dobijo preveč hranil ali premalo, in zdravila lahko določena dodatki negativno vplivajo na.
5. Nakup dodatkov zaupanja vrednega dobavitelja.
Omeniti velja, da dodatna podjetja ne ureja U.S. Uprava za hrano in zdravila. Poročilo, objavljeno v Journal of American Medical Association. Poiščite dodatke z nalepkami, ki kažejo. Prav tako boste želeli preveriti seznam sestavin, tako da se zavedate vseh polnil ali drugih sestavin, ki se morda ne bodo strinjale z vami. Na primer, nekateri gumi vitamini vsebujejo umetna sladila, ki jih nekateri težko prebavijo.
Glavni odvzem
V popolnem svetu bi vsi dobili vsa hranila, ki jih potrebujejo od hrane, in v obliki kapsule ne bi bilo treba ničesar odpraviti, da bi izpolnili priporočene dnevne vrednosti. Seveda iz različnih razlogov to ni vedno tako.
Za eno ni nujno enostavno zagotoviti, da je vsak obrok popolnoma dobro zaokrožen. Obstajajo priložnosti, ko so možnosti in čas omejeni. Če sledite poseben način prehranjevanja, kot je veganska, vegetarijanska ali brez mleka, ki lahko ustvari dodatne ovire. Drugič, vsi prihajamo iz različnih življenjskih faz, ki zahtevajo tudi njihove prehranske potrebe. Sezonskost, vaša genetska ličila, telesna aktivnost, zdravstvena anamneza in še veliko več lahko igrajo vlogo pri naših edinstvenih zahtevah za hranila.
Če rečem, dodatki vitaminov lahko pomagajo zagotoviti, da vaše telo dobiva vsa hranila, ki jih potrebuje. Seveda dodatki ne bi smeli povzročiti nelagodja za prebavo. Če imate prebavno stisko kot stranski učinek jemanja vitaminov, odpravljanje težav z zgornjimi nasveti dr. Rajapaksa in dr. Robbins vam bo morda pomagal ustaviti ali preprečiti bolečine v želodcu in razburjen zaradi vitaminov. Če ne, samo prosite svojega MD za pomoč. Lahko ponudijo nasvete in lahko priporočajo tudi registriranega dietetika, ki vam lahko zagotovi nasvete o pridobivanju hranil s hrano, tako da se lahko manj zanesete na dodatke. To je navsezadnje veliko bolj okusen način za pridobitev vitaminov.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kateri vitamini bodo najverjetneje razburjali želodec?
Obstajajo nekateri vitamini, za katere je večja verjetnost, da bodo vznemirjali želodec, vključno z ne omejeno na vitamin C, železo, kalcij in ribje olje, pravi dr. Rajapaska. Dr. Robbins dodaja, da lahko magnezij za nekatere ljudi povzroči vznemirjenje želodca. Opaža, da v črevesje vleče vodo, kar lahko povzroči krče z drisko in trebuhom, tako kot večina prej omenjenih vitaminov, jo boste morda želeli vzeti s hrano ali jo razdeliti na manjše odmerke.
Katerih vitaminov ne bi smeli jemati na prazen želodec?
Običajno se želite izogniti jemanju vitaminov topnih maščob na prazen želodec, pravi dr. Robbins. "Če želite zmanjšati stranske učinke in povečati potencial iz razloga, ki ga jemljete [dodatki], ga želite vzeti z nekaj maščobe," pravi. Vitamini A, D in K, pa tudi koencim Q10 ali CoQ10, kot se pogosto imenuje, so nekaj primerov vitaminov topnih maščob. Dr. Rajapaska omenja tudi branje etikete, da bi ugotovili, ali je treba vitaminsko dopolnilo jemati s hrano.
Katere vitaminov ne bi smeli jemati skupaj?
"Na splošno, če združujete minerale, se ponavadi medsebojno družijo in povzročajo več motenj v želodcu," pravi dr. Robbins. (Kot en primer razmislite o železu in cinku.) Omenja, da lahko vitamini ovirajo tudi zdravila na recept. "Pogosto bodo zmanjšali absorpcijo vaših zdravil," pravi. Glede na to svetuje, da je pomembno, da jemljete zdravila na recept ločeno od dodatkov ali pa neposredno pogovor s farmacevtom, da se prepričate, da vaš recept ne deluje z drugimi dodatki, ki jih jemljete.
Oglejte si spodnji video, da slišite misli registriranega dietetika o dodatkih:
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.„Neodobne farmacevtske sestavine, ki so vključene v prehranska dopolnila, povezana z ameriškimi opozorilnimi obveznostmi." Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkOpen.2018.3337
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
