Kaj morate vedeti pri izbiri terapevta

Zdaj, ko se v Hollywoodu, na družbenih medijih in celo med licenčninami pojavlja osvežujoče resnični pogovor o duševnem zdravju. Toda še vedno obstaja ena velika, preobremenjena ovira, s katero se srečujejo mnogi novorojenčki, ko se odločijo poiskati pomoč: kako najdete terapevta, ki je pravi za vas?

Na srečo je terapija v teh dneh v različnih oblikah, od sej, ki podpirajo aplikacije, do ogleda strokovnjaka na teku dobesedno. In ko se seznanite s pokrajino, je veliko sredstev, s pomočjo katerih se boste srečali z vašim popolnim ujemanjem. Tukaj strokovnjaki razbijejo korake, ki bi jih morali vsi sprejeti med iskanjem terapevta. Da, malo je vključenih raziskav, vendar to so tisti dnevi duševnega zdravja, ne, ne?

Po drugi strani so psihiatri zdravniki, ki hodijo na medicinsko šolo, da bi študirali in zdravili duševne bolezni. "So edini terapevti, ki lahko strankam predpišejo zdravila," pravi Merrill. Socialni delavci in svetovalci pogosto pomagajo strankam pri širšem obsegu vprašanj in običajno potrebujejo samo magisterij, da se lahko licencirajo.

Torej, kako veste, ali bi vam bilo najbolj koristilo, recimo, kognitivno procesno terapijo (CPT) ali kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), premišljenost ali glasbena terapija? No, vzpostaviti moraš stik in postavljati vprašanja. (Več o tem čez minuto.)

Zmanjšanje tega, kar potrebujete, bo ključnega pomena za vaš uspeh. "Ne bi šli k ortopedistu o svojem srcu, zakaj bi torej pojdite na terapevta, ki je specializiran za pare, ko ste samski in doživljajo tesnobo?"Pravi Juanita Davis, LCSW, terapevtka pri Collier Consuting, LLC v Atlanti.

Nato se opustite podrobnosti

To je nekaj vprašanj, ki ste jih mora Vprašajte se, preden poiščete terapevta: Ali je spol terapevta pomemben? Iščete nekoga, ki Skypes? Ali iščete dolgoročno terapijo ali želite biti lasersko usmerjeni v težavo le nekaj mesecev? Ali želite terapevta, ki posluša s sočutjem ali bi raje nekoga, ki vam da konkretna orodja, ki jih potrebujete za reševanje težav?

"To so pomembni dejavniki, ker želite sodelovati z nekom, s katerim vam je všeč in ki najbolje izpolnjuje vaše razloge za prihod na terapijo," pravi Davis. Ker je "terapija tako intimna odnos", želite poskrbeti, da boste lahko "v celoti vloženi v postopek", pravi Davis. In to je težko storiti, ko se vi in ​​vaš profesionalec na področju duševnega zdravja ne bodo sinhronizirali na temeljni način.

Nato stopite v stik

Spletno iskanje vas lahko popelje do številnih prodajnih mest, vendar Davis pravi, da se držite uglednih spletnih mest, kot sta psihologija danes in dobra terapija. Preprosto jih je mogoče iskati s filtri, ki vam omogočajo, da vaše iskanje zožite s spolom, raso/narodnostjo, posebnimi težavami in načini zdravljenja.

Drug odličen način za iskanje terapevta je, da dobite referenco ali priporočilo od prijatelja, družinskega člana ali zdravnika, pravi David Sternberg, LICSW, ustanovitelj in direktor Washingtonove DC Talk Trayple terapije.

Ko imate nekaj terapevtov, ki ustrezajo vašim kriterijem, stopite v stik po e-pošti ali telefonu, čeprav ne pozabite, da boste z dejanskim pogovorom dobili boljši občutek za osebnost nekoga. "To je odlična ideja za vse, ki razmišljajo o začetku terapije, da bi poklicali," pravi Sternberg. »Vsak terapevt, ki je vreden njihove soli, bi bil odprt za to."

Medtem ko ta klic "ne bi smel biti terapija", pravi Sternberg, ga lahko uporabite kot priložnost, da postavite vprašanja, kot je "kaj lahko pričakujem v prvi seji?"Če ne kliknete s terapevtom, se ne bojite nadaljevati ali jih vprašajte za referenco.

"Morali bi si vzeti čas za iskanje pravega terapevta, ker boste delili stvari, ki jih verjetno še nikoli niste delili z nikomer," pravi Davis. »To bo postal eden najpomembnejših odnosov v vašem življenju.”Razmislite o tem tako: ne bi se odločili, da bi se s partnerjem usedli samo zato, ker so bili prvi, s katerimi ste se ujemali na Bumbleu, ali bi?

Končno se poravnajte in dajte čas

Merrill pravi, da je eden največjih odvračilnih točk pri iskanju terapije strah in tesnoba, povezana z deljenjem osebne zgodbe. "Potrebna je pripravljenost biti nekoliko ranljiva, da se z neznancem pogovarjate o svojih najbolj notranje mislih in občutkih," pravi. "Za nekoga, ki je nov za terapijo, je to pogumno dejanje," dodaja Sternberg.

Zato strokovnjaki pravijo, da bi morali svojega novega terapevta videti vsaj tri seje, preden se odločite, ali se dobro ujemajo-vam bo dalo čas, da se boste udobni s to osebo. Če se hitro počutite sproščeno, se lahko resnično začnete spuščati do trmastega hudomušnega, zakaj ste tam. In če se ne povežete dobro, začnite nazaj na prvi korak. Najpomembnejše je, da aktivno poskušate napredovati. Verjemite v postopek in nadaljujte, ker je pomoč pri iskanju nenehno vredno.

Poznajte nekoga, ki se bori s svojim duševnim zdravjem? Oglejte si te nasvete za pogovor o samomoru in pomoč ljubljeni osebi, ki se bori z depresijo.