Kateri je najboljši čas dneva za uživanje hrane, bogate s probiotiki (ali jemanje probiotičnih dodatkov), da povečate koristi v črevesju?

Glede na to, če potrebujete nekaj pomoči, da zagotovite, da boste v trebuhu redno dobili te živil, ki jih pritegnejo v trebuh.) in ugotoviti, kdaj bi jih bilo preprosto vključiti v svojo dnevno prehrano. "Izberite obrok, ki ga boste lažje vključili v probiotično bogato hrano, in delajte na oblikovanju navade," pravi Greenfield. Raje udobje žitaric za zajtrk? V skledo dodajte nekaj kefirja in jagod. Vedno spakirajte solato za kosilo? Vložite v nekaj kisle zelje za okusen krč, ki povečuje črevesje.

Ali obstaja idealen čas za jemanje probiotičnih dodatkov?

Ko gre za časovno vnos probiotičnih dodatkov, stvari postanejo nekoliko več niše. Za začetek Greenfield poskrbi, da se priporočila razlikujejo glede na probiotike v živo in na tleh. "Najbolj optimalen čas za probiotike v živo je 20 minut po obroku, saj je raven želodčne kisline nižja po vsem delu, opravljenem za prebavo hrane," pravi. Ko v tem trenutku vzamete probiotike v živo, imajo višjo stopnjo preživetja, kar posledično izboljšajo njihove moči za povečanje črevesja.

Greenfield razume, da se lahko nekaterim spomni, da se po obroku spomnijo, da so jemali svoje probiotike. (Eno minuto ste na odmoru za kosilo, naslednji trenutek, ko se vrnete na svojo mizo z baragom ohlapnih obvestil in prilivom "zelo nujnih" e -poštnih sporočil. Razumemo.) Če padete v ta tabor, pravi, da bi bila naslednja najboljša možnost, da bi probiotike vzeli tik pred spanjem, kar jim "daje možnost, da komunicirajo z mikrobiomom."Kot dodaten bonus lahko nekateri, ki doživljajo prebavno nelagodje. »Če imate bolj občutljiv želodec, lahko včasih jemanje probiotikov ponoči pomagate telesu, da jih bolje integrira. Poleg tega se ne zavedate napihnjenosti ali nelagodja, ko spite, «ugotavlja Greenfield.

Po drugi strani pa so probiotiki na osnovi tal poštena igra "jemljejo kadar koli v dnevu, s hrano ali brez nje, zaradi česar se nekoliko lažje vključijo v vsakodnevno rutino," pravi Greenfield.

Koliko je čas * resnično * pomembno, ko gre za vnos probiotikov?

Glede na zgornje vpoglede in predloge Greenfielda se zdi, da so raziskave na tej sprednji strani razdeljene. Vzemimo za primer študijo iz leta 2011, ki je preučevala preživetje probiotične kapsule, ki je vsebovala Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus Rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 in Saccharomyces cerevisiae Boulardii. Raziskovalci so ugotovili, da je bila stopnja preživetja vseh bakterij najboljša, ko je bila kapsula zaužita 30 minut pred ali ob obroku. (Poleg tega so bile stopnje preživetja "bistveno boljše" skupaj z enim odstotkom mleka in ovsene kaše, v primerjavi.)

Vendar so raziskovalci, ki stojijo za majhno študijo iz leta 2017, ki jo sestavljajo zdravi prostovoljci, ocenili vnos bifidobakterij longum BB536 in Lactobacillus ramnosus HN001; Ena skupina je 30 minut pred zajtrkom vzela probiotik, drugo pa 30 minut po zajtrku. V enem mesecu sta obe skupini pokazali koristi v črevesni mikrobioti, „kar je privedlo do znatnega zmanjšanja potencialno škodljivih bakterij in povečanja koristnih.”Torej, kaj je resnično?

"Glede na vse stvari, raje imam doslednost glede na čas, ko gre za probiotike," zaključuje Greenfield. Poleg tega boste morda želeli upoštevati navodila na etiketi vašega probiotičnega dodatka, saj se lahko predlogi za vnos razlikujejo glede. Toda na koncu dneva, ne glede na to, ali se odločite za hrano, bogati s probiotiki, dodatki ali katero koli kombinacijo, že greste v pravo smer; Samo ne pozabite poslušati svojega telesa, če se pojavi nelagodje. V nasprotnem primeru, čeprav je morda koristno jemati probiotične dodatke na splošno okoli obroka ali pred spanjem, je vaša najboljša stava, da prinašate dobroto za svoje črevesje (in na splošno dobro wellness).