Zakaj bi masažna kroglica morda najboljši kos opreme za vadbo, ki je ne uporabljate

Tri leta v svoji karieri je inštruktorica Master Soulcycle Charlee Atkins poučevala do štirih razredov na dan v butičnem spin studiu. Ko se je strog urnik začel odvzeti na telesu, je bila prisiljena spremeniti celoten pristop k vadbi. To jo je navdihnilo za razvoj novega razreda, ki temelji na enem kosu opreme, ki jo zasluži za reševanje kariere (in telesa): masažna kroglica (natančneje žoga za lacrosse). Spodaj Atkins deli, kako je spremenila svojo fitnes igro, in štiri poteze, ki bi lahko storili enako za vas.

"Prišlo je do točke, kjer nisem mogel nastopati, in vedno sem bil izčrpan. Moje telo se je samo počutilo surovo."

"Prišlo je do točke, kjer nisem mogel nastopati, in vedno sem bil izčrpan. Moje telo se je samo počutilo surovo, "Atkins pravi o svojem življenju pred lacrosse Ball. "Skoraj se mi je zdelo kot brusni papir v mojih sklepih. Vse samo bolelo, kar je bilo samo neumno, ker sem imel takrat 27 let."(Ne ravno tako, kot se želite počutiti, ko ste še vedno v svojih dvajsetih s fizično zahtevno kariero.)

Ko je začela končno občutiti olajšanje, je našla delavnico fleksibilnosti in mobilnosti v Gainesvilleu na Floridi. Tehnike, za katere se je naučila, so postale del Le Stretch, celega razreda, namenjenega okrevanju v Soulannexu v New Yorku.

"Prva stvar, ki je prešla od vadbe vseh, če jim primanjkuje časa, je raztežaj."

"Prva stvar, ki je prešla od vadbe vseh, če jim primanjkuje časa, je raztežaj," pravi Atkins o tem, zakaj je razvila svoj razred. "To vam pokaže, da si večina ljudi želi narediti vadbo, namesto tistega, kot bi rekel pred-hab-takšne stvari, ki vas bodo nadaljevale dlje."

In dejansko ne traja veliko časa, da izkoristite prednosti obnovitvene prakse. Atkins pravi, da začnete z 10 minutami raztezanja na dan. (Lahko izberete en del telesa, na katerega se boste osredotočili vsak dan.) Za spodnje poteze priporoča tudi, da začnete s teniško žogo ali drugo mehko kroglico, še posebej, če ste novi v raztezanju. (Žoga lacrosse je gosta in se na začetku lahko počuti precej intenzivno.)

Nadaljujte z branjem za 4 raztezanje iz Charlee Atkins, ki jih lahko storite kjer koli. Za vsako potezo poskusite izvajati raztežaj 30 sekund do 2 minuti na stran.

1. Quad raztezanje

Ležite na desni strani in položite žogo na zunanji rob desnega štirikolesnika na sredino noge. Od tam premaknite telo, tako da se žoga premika v gibanju drug do strani, levo-desno. Cilj je pustiti žogo sedeti v tej mišici in jo masirati. Obstaja veliko nepremičnin, tako da morate veliko delati z začetkom, tako da določite najstrožje mesto.

2. Izpustitev ramen

Za nastavitev izdaje rame obstajata dva načina, kako najti žogo. (Vedno se prepričajte, da ostanete na hrbtenici.) Segajte za seboj in zgrabite mesto, kjer bi rekli: "Potrebujem masažo", ki je območje mehkega tkiva tik med zgornjim robom ramenskega rezila in hrbtenjače. K.

Začnite na tleh z upognjenimi koleni, desno z desno stopalo ob desni nogi; Od tam dvignite roko proti stropu. (Nekateri ljudje se bodo morda morali ustaviti.) Če želite nadaljevati, se lahko odpravite na polovico navzdol v nasprotni smeri, vendar ne pojdite vse pot navzdol, ker tega najverjetneje ne boste mogli. To bo precej intenzivno, vendar poskusite to storiti v petih cenah: počasno štetje in počasno odštevanje.

3. Raztezanje teleta

Položite na hrbet in zložite dva joga bloka proti koncu preproge. K. Točka in upognite nožni prst ali razvaljajte kroglico na stran, v gibanju levo-desno.

4.Sprostitev glute (nastavitev)

Žogo položite desno na glute, vendar bolj bočno na kolk. (Pomislite na par kavbojk-to bi bil zunanji rob zadnjega žepa.) Žoga bi morala iti tja, kamor bi rekli, "Človek, moji boki so tesni."

5. Sprostitev glute

Poiščite lokacijo (na zunanjem robu desnega kolka, za telesom) in položite na žogo. Dvignite desno nogo s tal; Držite levo nogo in levo nogo desno tam, kjer je; Počasi spustite desno stegno z upognjenim kolenom proti desni, nato pa ga dvignite nazaj.

Ugotovite, kaj je soustanovitelj SoulCycle do zdaj, in to so tri stvari, ki jih želi Soul's Generalni direktor, da veste o prihodnosti blagovne znamke.