Zakaj zdravniki želijo, da sledite 'Life's Simple 7' (plus 1) za bolj zdravo srce

Pomaknite se navzdol in si oglejte, kako promovirati zdravje srca, ki temelji na Life's Simple 7.

1. Ne kadite

Kajenje tvega tveganje za srčne bolezni s kar 60 odstotki, in če menite, da je vaping vrzel, ki vas bo rešila, ne bo; Dr. Goldberg pravi, da je vaping slabo tudi za zdravje srca in ožilja. Medtem ko je za dolgoročne študije prezgodaj, da bi pokazale popolne učinke, predhodne študije niso pokazale nič drugega kot negativni.

2. Jesti bolje

Ta drugi nasvet iz preprostega 7, Eat Better, je precej širok, vendar dr. Goldberg ponuja nekaj pojasnila o tem, kaj točno to pomeni in kako ga uporabiti v svojem življenju: "polnozrnate zrna, kot so jeklena ovsena kaša in kvinoja, fižol, ribe z veliko omega-3 maščobnih kislin ter barvito sadje in zelenjava z veliko antioksidantov so vsi vsi povezana z dobrim srčno -žilnim zdravjem, "pravi. Če se to sliši veliko kot mediteranska prehrana, imate prav; Načrt prehranjevanja je tisti, ki ga kardiovaskularni zdravniki najbolj ljubijo zaradi njegovih povezav do dolgoročnega zdravja srca.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o mediteranski prehrani:

3. se aktivira

Po podatkih več kot 300 znanstvenih študij imajo fizično aktivni ljudje do 50 odstotkov manjše tveganje za nenadni srčni infarkt ali srčni zastoj. "Dober cilj, ki si ga je treba prizadevati, je 150 minut aerobne vadbe na teden," Dr. Goldberg pravi. Očitno je to v našem trenutnem podnebju nekoliko težko storiti, vendar lahko za vsakodnevne sprehode, primerne za socialno distanciranje, ali se lahko štejete.

4. ohranite zdravo težo

Medtem ko je seveda škodljivo izgubiti preveč teže, je debelost povezana s povečanim tveganjem za težave s srcem, kot so presnovni sindrom, visok krvni tlak in visok holesterol. Dr. Goldberg pravi, da je dva ključna načina za ohranitev zdrave teže pozoren na velikost porcije in čim bolj odpraviti pretirano predelano hrano, saj so lahko veliko sladkorja, natrija in drugih sestavin, ki niso optimalne za zdravje srca.

5. upravljajte s krvnim tlakom

Najpomembnejši način za obvladovanje krvnega tlaka po DR. GOLDBERG: Vnos natrija naj bo najmanj in ga omejite na 1500 miligramov na dan. Zlasti v pakirani hrani je natrij lahko prikrit dodatek. Tudi živila, ki ne okusijo slane, kot so zelenjavni burgerji, kruh in testeninske omake, imajo lahko natrij v velikih količinah.

6. Nadzor holesterola

Medtem ko živila z zdravimi maščobami, kot so oreščki in avokado, so dobra za zdravje srca, živila z veliko količino nasičenih maščob ni zato, ker lahko povečajo vašo raven holesterola LDL (aka slabe stvari), kar lahko povzroči težave s srcem. Če želite znižati svoj LDL holesterol, nekateri nasveti, ki jih lahko uporabite, vključujejo povečanje topnih vlaken, uživanje več morskih sadeže.

7. Zmanjšajte krvni sladkor

Doktor funkcionalne medicine Mark Hyman, dr. Med. "Diete z veliko sladkorja in ogljikovih hidratov vodijo do debelosti, debelost pa poveča tveganje za sladkorno bolezen," dr. Goldberg pravi, kar je dejavnik tveganja za srčno -žilne bolezni. Namesto tega napolnite hrano, ki prinaša ravnovesje, vključno s polnozrnatimi, fižolom, stročnicami in zeleno zelenjavo.

Bonus: dobro spi

Dr. Goldberg se zavzema za dodajanje spanja v AHA -jevega življenja Simple 7 za zdravo srce. "Spanje je pomembno za zdravje srca, saj spanje manj kot sedem ur na noč dvigne krvni tlak, [in] vodi do aritmij in povečanja telesne teže," pravi in ​​ponovi nekaj ugotovitev v novi študiji. Poleg tega, da koristite vašemu srcu, je ustrezno spanje pomembno tudi za možgane in duševno zdravje.

Ti nasveti v kombinaciji in prakticiranju se mi zdijo daleč v smislu srčno -žilnega zdravja. Samo malo nasveta, na katerega se boste lotili srca.

Tukaj je, kaj storiti, če ne morete spati. Plus, zdravnik spanja deli, kako se sama pripravlja na spanje.