Zakaj bi morala biti vsaka ženska pozoren na svoje medenično dno

Dobra novica je, da obstajajo možnosti zdravljenja. "Za izpit glejte ginekologa ali uroginekologa," pravi dr. Schimpf, "in nato vprašajte o fizikalni terapiji medeničnega dna."

Končno sem našel olajšanje, potem ko sem dal več tednov krepitve vaj in rehabilitacije. Toda tudi ženske brez polnih motenj medeničnega dna lahko imajo koristi od raztežajev, da ohranijo svoje medenično dno in, dobro, srečne. Julie Brewer, DPT, strokovnjakinja za zdravje medenic na Teksasu, priporoča vadbo diafragmatičnega dihanja ali trebuha, vsaj enkrat ali dvakrat na dan, vsaj enkrat ali dvakrat na dan ali dvakrat na dan.

"Lagati ali nasloniti in položite roko na spodnji trebuh. Vdihnite skozi nos in opazite, kako se trebuh širi ali podaljša z vdihom, "pravi. "Občutite tudi medenično dno" Spustite se "in podaljšajte. Nato počasi izdihnite skozi nos."

Različni položaji joge lahko pomagajo tudi mišicam medeničnega dna, da se sprostijo in raztegnejo. Brewer pravi, da so otroški pozi, metulj, srečni dojenček in žaba čudovita raztezanja za medenično dno. Podpira tudi preprost, globok položaj, ki ga lahko zadržite minuto ali dve, da se vam pomaga sprostiti medenično dno.

Zdaj, ko sem doživel, kako boleče in vseživljenjske bolečine v medeničnem nadstropju so lahko, sem naredil raztezanje območja redni del moje tedenske wellness rutine. In tudi jaz se o tem pogovorim z ženskami. Za tako pogosto vprašanje je še vedno precej tabu-in to ima spremeniti.

Druga ženska zdravstvena tema, ki potrebuje več razprave: endometrioza, ki ima presenetljivo povezavo z rakom. In kako vedeti, ali trpite za Raynaudom.