Zakaj je pomanjkanje hrane neučinkovit cikel (in kaj namesto tega)
Toda s toliko informacijami, kaj je najboljši pristop k vrnitvi na sled? Ali ne bi bilo samo hitrejše odpraviti vso "slabo" hrano in zmanjšati kalorije? Ne tako hitro.
Preden v iskanju rezultatov ASAP naredite nekaj drastičnega, ima celostna zdravstvena svetovalka Cassandra Bodzak nekaj nasvetov-in opozorilno besedo.
"Pozoren bi bil ljudi, ki se obrnijo na pomanjkanje hrane kot sredstvo, da vidijo hitre rezultate, ki niso trajnostni, lahko sproži kompulzivno prehranjevanje, pomanjkanje energije in osredotočenosti in na splošno vpliva na vašo splošno srečo, če ste v stalnem stanju lakote, "Bodzak pravi.
"Pozorni bi bil ljudi, ki se obrnejo na pomanjkanje hrane kot sredstvo za hitro gledanje hitrih rezultatov, da to ni trajnostno."
Poleg teh pomanjkljivosti Bodzak ugotavlja, da lahko drastično spreminjajo velikosti serviranja. "Zelo pogosto se mi zdi, da lahko dramatično omejevanje kalorij privede do začaranega kroga binganja ali prenajedanja in nato spet omeji," pravi Bodzak. "Postane nevaren Yo-yo, ki vas ne bo samo nesrečno, ampak lahko resnično škoduje vašemu zdravju."
Kot naslov njene knjige-Jesti z namenom-predlaga, Bodzak podpira bolj celostni pristop "vse v zmernih" do hrane, podobno kot pristop opazovalcev teže.
V primeru, da še niste slišali za program Watchers 'Onkraj programa Scale, vas izpolnite: Načrt je zasnovan tako, da boste lahko uživali v svoji najljubši hrani (da, tudi, čokolado) zdrav življenjski slog. Omogoča vam vsa orodja za boljše jesti, se premikati več in gojiti pozitivno miselnost, tako da se lahko vklopite v perke, kot so povečanje energije, občutek samozavestnih in hujšanje (če je to eden od vaših ciljev).
Navsezadnje je praznovanje nesojnih zmag brezhiben način, da se dobro počutite v svoji koži. In za začetek, Bodzak ima nekaj preprostih nasvetov za zdravo preobrazbo padca.
Pomaknite se navzdol za pet načinov, da znova zaženete zdravje, pri čemer se boste odpravili na tečaj kalorij.
Poslušajte svoje telo
Najprej in predvsem, pravi Bodzak, moraš uglasiti navznoter. Samo zato, ker je določen način prehranjevanja priljubljen na Instagramu, še ne pomeni, da bo priljubljen pri vašem telesu-zato bodite pozorni na to, za katero hrano se vam zdi, da začnete s spontano plesno zabavo (aka močna in energizirana) in katera Pustite vas v 3 P.m. Food Coma (ahem, napihnjen in letargičen).
"Moja filozofija hrane je" predvsem, poslušaj svoje telo "," pravi Bodzak. "Ne verjamem v prehrano, ki ustreza vsem. Mislim, da imamo vsi posebno kombinacijo prehranskih potreb, odvisno od tega, kje živimo, sezono našega življenja, občutljivost na hrano in dejavnike življenjskega sloga."
Opazovalci teže omogočajo to prilagodljivost tako, da vam omogočajo, da ste odgovorni za izbiro hrane, in vam dajo orodja, da te odločitve naredijo dobre. S to svobodo lahko uporabite Bodzakovo metodo "detektiv za hrano" in si vzamete čas, da raziščete, katera hrana najbolje deluje za vas.
Imeti načrt
Naj bo to nedeljska priprava solo obroka, medtem ko poslušate podcaste ali vodeni program, kot so opazovalci teže, Bodzak verjame v učinkovitost upoštevanja načrta obroka, ker vam daje osebni načrt za krmarjenje.
"Mislim, da je program zdrave prehranjevanja izjemno koristno pri sproščanju čustvenih vzorcev in vedenj samodejnih pilotov okoli hrane," pravi Bodzak. "Ko bomo morali slediti, lahko nehamo obsediti ali analizirati hrano, vnaprej načrtujemo zdrave obroke in se na vsaki ravni lotimo uspeha."
Smart Point TOČKE UGOTOVALCEV PRAND SMART TOČKE dodeli točke različnim živilom na podlagi kalorij, beljakovin, sladkorja in nasičenih vsebnosti maščob. Zaradi tega je preprosto ugotoviti vaš prilagojen načrt zdrave igre za dan-in vedeti točno Koliko veselih ur hors d'oeuvres lahko nataknete, medtem ko še vedno dobite hranila, ki jih potrebujete.
Ne dajte nalepk hrane
Kljub pozitivnim delom, da si dovolite noč, da se spotaknete na vse, kar želite (še posebej med gledanjem Prijatelji ponovitve med dekliškimi noči), Bodzak se ne ukvarja s konceptom goljufije.
"Ne maram klicati določenih obrokov" goljufij obrokov ", ker jih skoraj bolj vabi, kot da imate poredno, okusno poslastico," pravi Bodzak.
Namesto tega svetuje, da vsak čas uživate v vaših najljubših prigrizkih, zato se je lažje vrniti v svojo hranljivo vozovnico-in ne počutite se, kot da živite v mračnem svetu brez pice.
"Glavna težava z oceno, da je določena živila" slaba "in jih nato izrezala ali drastično omejila kalorije, je ta, da sproži cikel pogosto. "Ko se na tako velik način odvzamemo, se naš novi zdrav življenjski slog počuti bolj kot kazen."
Zaposliti oddelek za odgovornost
Kolikokrat ste takšno sporočilo poslali v svoj BFF?: "Popolnoma bi spal skozi tisto 6 a.m. HIIT razred, če ne bi vedel, da bi bil tam."
Če želite živeti bolj zdravo življenje (namesto da bi udaril s smrdljiščem.
"Ko spreminjate svoje vsakodnevne navade (kar je vedno tako, ko želite izboljšati svoje počutje), je lahko neverjetno koristno, če imate tekaškega prijatelja, podporno skupino ali trenerja," pravi Bodzak. "Ni lahko narediti velikih premikov in imeti to podporo lahko vse spremeni, ko gre za dolgoročno vzdrževanje."
Pri opazovalcih teže imate dostop do celotnega oddelka za podobne ljudi, ki vas bodo navijali prek platforme Connect v aplikaciji. Socialno omrežje, usmerjeno v skupnost, je varen prostor za postavljanje vprašanj, iskanje IZS, iskanje slabega dneva spodbujanja in seveda delite fotografije s hrano (pomislite: Instagram posebej za ljudi, ki si delijo vaše zdrave življenjske težnje). Pogovorite se o #squadgoals.
Bodi potrpežljiv
Če pojeste solato za večerjo in se naslednje jutro ne zbudite z energijo. Kultiviranje vzorcev dobrega za vas ni takoj-in trajalo bo nekaj časa, preden boste obsedeni s tistim novim receptom za vinaigrette.
"Vsi bodo videli rezultate v drugačni časovni črti, odvisno od količine teže, ki jo morajo izgubiti, kako drugače so jedli prej, in različni drugi dejavniki življenjskega sloga, ki prispevajo," pravi Bodzak. "Vedno rečem ljudem, naj poskusijo vsaj mesec dni. Do takrat bi morali vsaj opaziti povečanje energije in vitalnosti."
Več energije in vitalnosti? To je resna #fallgoals.
V sodelovanju z opazovalci teže
Zgornja fotografija: Stocksy/Kate Daigneault
