Zakaj ima interval z visoko intenzivnostjo trenutek trenutek

Izobraževanje z visoko intenzivnostjo (HIIT)-ki nabere čim več intenzivne energije v čim manj časa-ima resen trenutek v fitnesu. Medtem ko HIIT že leta uporabljajo visokozmogljivi športniki in trenerji, se prikazuje v več telovadnicah in fitnes studiih kot kdaj koli prej.

Dokazi? Novi tečaji Jillian Michael v Crunchu temeljijo na njenem 3-2-1 prevzema HIIT. Equinox's Tabata, MetCon3, Wimpped in 30/60/90 so vse različice HIIT. Najnovejši bootcamp Central Park temelji na HIIT-u, prav tako BeastAnetics s sedežem. Trener Celeb Amanda Russell je pravkar sprožila 14-dnevni fitnes program z vadbami HIIT.

Da ne omenjam Crossfit Boom, ki ni točno HIIT, vendar deli veliko podobnosti.

Torej, kaj je to? V bistvu gre za serijo zelo kratkih, superintenzivnih, kardio trdnih intervalov (pomislite na burpees ali skok s skoki čim hitreje), s kratkimi obdobji okrevanja vmes minut.

Zakaj je favoriziran fitnes režim športnikov postal priljubljena vadba za ostale?

Nedavne študije so pokazale, da so kratke seje HIIT lahko učinkovitejše pri izboljšanju zdravja srca in gradnji mišic kot veliko dlje Vadbe z zmernimi intenzivnostmi. In New York Times Najbolj prodajana knjiga poročevalca Gretchen Reynolda o trenutni znanosti o vadbi, prvih 20 minut: presenetljiva znanost razkriva, kako lahko: vadimo bolje, treniramo pametneje, živite dlje prvih 20 minut: presenetljiva znanost razkriva, kako lahko: vadite bolje, trenirajte, pametneje, v živo DljePrvih 20 minut, je polna dejstev o njegovih koristih.

Pritegne ljudi, ker je "učinkovito in učinkovito," pravi ustanovitelj People's Bootcamp Adam Rosante. »Ena kratka seja HIIT bo prižgala maščobe, gradila dolgo, vitko mišice in povečala metabolizem bolj kot katera koli druga vadba. Videla sem, da stranke po nekaj več kot enem tednu doživljajo vidno opazno hujšanje in impresivno moč moči."

Carol Espel, višja nacionalna direktorica skupine Equinox za skupino Fitness in Pilates (ki ima tudi magisterij iz fiziologije vadbe), se strinja. »Vsi vemo, da ste najbolj opravljeni, največ vrednosti v kaloričnem opeklinah in aerobni kondiciji. Torej ljudje pravijo: "Ni mi treba storiti ničesar drugega. Vse sem dobil tukaj."

In učinkovitost v New Yorku je kralj. Kar zasedeni izvršni direktor ne želi, da bi lahko vadbo v celotnem telesu namestil v uro kosila in še vedno ima čas za jesti?

Poleg tega, ko delate HIIT, vaše telo še vedno kuri maščobe in kalorije, ko se vrnete za mizo, in še nekaj ur več, recite nekaj strokovnjakov.

Ta učinek izhaja iz EPOC (presežna poraba kisika po vadbi), ki potrebuje energijo, da pomaga obnoviti telo v počivališču in ga prilagoditi pravkar izvedeni vaji.

Še en vidik, zaradi katerega je HIIT privlačen? Kaj je za misli fitnes ljubiteljev, ne le njihovih teles, pravi Espel. Gre za lomljenje duševnih ovir. "To je takšna stvar, kjer se potisneš na načine, za katere si nikoli nisi mislil, da lahko," pravi. »Za nekatere ljudi je to vse, kar je skozi to."

Seveda ne želijo, da bi bili vsi potisnjeni na svoj rob vsakič, ko trenirajo. Toda za posameznike, ki so pritisnjeni na Tip A, je HIIT morda zlata vozovnica.

"Če si resnično želite videti nekaj rezultatov, se moraš neprijetno," pravi Amanda Russell. »Svoje meje moraš vrgel skozi okno." -Lisa Elaine je potekala

Ste preizkusili interval z visoko intenzivnostjo? Povejte nam v komentarjih spodaj!