Zakaj je toliko težje trenirati na višjih višinah, če tega niste navajeni
Trening višine ni za slabovidno. Morda ste že slišali za tehniko, kjer elitni športniki preživijo tedne
Naslednja dva meseca bom treniral na tekalni stezi, medtem ko bom dopolnjeval dneve teka z agresivnimi pohodi, navkreber za kožo in konec tedna pohodnika Aspen Highland Bowl. To je najbolj nekonvencionalen načrt treninga maratona, kar sem jih kdaj izvedel, toda resnično verjamem, da me bo trening visoko visoko v gorah Kolorada spodbudil k močnejšemu športniku, tako da ko bom pritrdil svoje superge Asics gel-nimbus (150 USD) 8. marca, ki bo tekel s stadiona do morja v LA -ju, bom bolje pripravljen kot kdajkoli prej. Za nasvete, ki jih spremljam ves čas treninga, nadaljujte z pomikanjem.
1. Ostanite hidrirani in gorivo
Acclimatizacija višine je prilagoditev, ki lahko preizkusi omejitve in sposobnosti tudi najbolj elitnih športnikov. Želite porabiti najmanj en teden treninga visoko, hkrati pa zelo previdno gledati svojo hidracijo (na nadmorski višini potrebujete več vode, da preprečite dehidracijo; ciljate na približno liter več na dan, kot bi običajno pili med treningom na morskem nivoju ). »Hidracija je ogromna!"Pravi Flanagan. Ključnega pomena je ostati na vrhu vnosa tekočine, medtem ko vam bo zaužitje nekaj dodatnih zdravih kalorij pri vsakem obroku pomagalo ostati gorivo in močne za višinske dogodivščine. Poleg tega, da dobro jeste in pijete veliko količine vode, spanja in telesne nege, so prav tako vitalne.
2. Olajšajte in spremljajte svoja pričakovanja
Če se znajdete na visoki nadmorski višini in se veselite za tek, telovadnico ali agresivno pohod, se prepričajte. Flanagan predlaga, da se vrnete od vseh prizadevanj za začetek. "Odvisno je od tekača, toda ko se prvič pokažete. "Ni odlična ideja, da že od začetka zaženete svoj največji glasnost.”Vaše glavno poslanstvo na goji je, da preberete kilometre pod pasom, ne pa PR.
3. Prepričajte se, da si pravilno opomorete
Flanagan je pozoren na počitek prav toliko kot na dejanski napori vadbe. »Ugotavljam, da potrebujem masažo vsaj enkrat na teden in več spanja kot običajno. Mogoče namesto osmih ur pridem na morsko gladino, poskusil bom dobiti devet ali 10 ur spanja na nadmorski višini."To je zato, ker je cestnina, ki jo višina prevzame vaše telo. Toda s pravilnim treningom in dobro okrevanjem se boste vrnili na noge in se pripravljeni lotiti več kilometrov na poti do cilja.
Trening na višini ni edini način, da se pripravite na dirkaški dan. Ta 20 -tedenski načrt treninga maratona lahko s svojo prvo dirko dobi vsakega tekača. In če niste prepričani, da se prijavite na maraton, vas bodo nove ugotovitve med tekom in zdravjem srca lahko premislile ..
